Gymnastikk Bubnovsky for nybegynnere

I dag er mange helsepersonell klar til å dele sine erfaringer, utvikle teknikker for å opprettholde kroppen er normal. En av dem er Bubnovsky S. M. Han er skaperen av systemet for alternativ ortopedi og nevrologi basert på ytelsen til visse sett av øvelser. Hvis tradisjonelle sykdommer i tradisjonell forstand behandles med tabletter, salver og korsetter, foreslår Bubnovskijs fellesøvelser for nybegynnere å løfte kroppens reservekrefter og aktivere dem med spesielle øvelser.

Gymnastikk ved metoden til Bubnovsky

Hovedbøkene til Dr. Bubnovsky er at han foreslo muskel- og beinproblemer med kinesitherapy, dvs. bevegelsen. Nå overlater pasienten sin helse til legen, men gjør personlig innsats for sin egen gjenoppretting. Selvfølgelig har Bubnovskys adaptive gymnastikk, i tillegg til sin generelle versjon, hundre individuelle varianter.

Doktor Bubnovsky: Gymnastikk for nybegynnere for ryggraden

Blant de mest forskjellige øvelsene er Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere preget av mykhet og fokus på smertereduksjon. Vurder øvelsene som tilbys i systemet:

1. Avslapping og avbøyning av ryggen. Stå på knærne, hvil hendene på gulvet, på utånding bøy ryggen, ved innånding - bøy over. Utfør oppgaven jevnt, forsiktig, bare 20 ganger.
2. Stretching muskler. Stå på knærne, hvil palmer på gulvet, dra høyre benet tilbake, mens du sitter på venstre ben. Det må trekkes fremover så langt som mulig. Gjenta for hvert ben 20 ganger.
3. Bakkene. Stå på knærne, hvil hendene på gulvet, trekk kroppen fremover så mye som mulig, uten treg i nedre rygg. Hold balansen din.
4. Strekning av ryggmuskulaturen . Sitt på alle fire, og pust ut armene dine i albuene og dra kroppen til gulvet. Når du puster ut, strekker du ut armene dine mens du setter deg ned på dine hæler. Gjenta 5-6 ganger.
5. "The halo." Ligg på ryggen, hendene langs kroppen. Ved utånding, løft bekkenet så høyt som mulig ved å lage en halvmaske, og senk bekkenet ved innånding. Gjenta 20 ganger.

Dette komplekset av gymnastikk i henhold til Bubnovsky-systemet har lenge vist seg effektiv i kampen mot ryggsmerter, samt i kvaliteten på deres forebygging.

Adaptiv gymnastikk av Bubnovsky for nybegynnere

Hvis du bare begynner å helbrede leddene dine i henhold til det foreslåtte systemet, bør du først ta et adaptivt gymnastikkurs som vil hjelpe deg med å bli vant til stressene og forberede kroppen din til dem.

1. Sitt på dine hæler, slapp av og pust, stige på inspirasjon og utføre sirkulære bevegelser med hendene dine. Utånding - sitter på hælene. Gjenta 20 ganger.
2. Sett hendene på magen, og gjennom de tett komprimerte leppene, gjør lyden "PF!" Ved utånding. Gjenta 20 ganger.
3. Ligger på ryggen, knærne bøyde, hendene bak hodet. Ved utånding, bryte vekk fra gulvet, inhaler - returner. Gjenta 20 ganger.
4. Ligger på ryggen, knærne bøyde, hendene bak hodet. Ved utånding øker bekkenet, og samtidig skifter knærne. Gjenta 20 ganger.
5. Situasjonen er den samme. Det er nødvendig å bli gruppert på en utandring: å løfte et koffert og ben og for å forsøke å redusere knær og albuer. Gjenta 20 ganger.
6. Ligger på høyre side, hvil på gulvet med underarmen og gruppen, og dra knærne til brystet. Gjenta 20 ganger for hver side.

Gymnastikk for ledd på Bubnovsky hvis den er åpen på Internett, og på DVD-disker. Det er mye mer praktisk å håndtere en slik virtuell trener, fordi det er ting som er bedre å se en gang enn å høre eller lese hundre ganger. Ikke glem pusten, roen og glattheten til hver bevegelse, og så vil systemet være effektivt og smertefritt.