Hver fremtidig mor ønsker å forberede seg så mye som mulig for fødsel. Et barns fødselsdato er ikke lett, så det er veldig viktig å være forberedt både mentalt og fysisk. Moderne gravide har mange muligheter til å rydde sine kropper før fødselen - egnethet for gravide, yoga, svømming, aqua aerobic, svømming med delfiner og mye mer. Våre mødre og bestemødre visste ikke engang om alle disse metodene. Men det er spesielle øvelser som kvinner har kjent siden antikken. Det er et spørsmål om respiratorisk gymnastikk for gravide kvinner. Å utøve pusteøvelser for gravide er en integrert del av den vellykkede løpet av graviditeten og selve fødselen.
Hvorfor puster i løpet av svangerskapet?
Under graviditeten trenger en kvinne et økt volum oksygen. Dette skyldes det faktum at nå fremtidige mor gir oksygen ikke bare kroppen sin, men også barnets kropp. I andre halvdel av svangerskapet finner mange kvinner det vanskeligere å puste. Den voksende livmoren blir stram i bekkenregionen, og den begynner å stige oppover, og dermed skifte mageorganene. Som et resultat er membranet under trykk, noe som medfører problemer med å puste under graviditeten. Volumet av lungene blir mindre, og kvinnen får mindre oksygen for henne og hennes baby. Hjertet samler seg raskere, og hele kardiovaskulærsystemet begynner å fungere mer intensivt. Åndedrettsgymnastikk for gravide gjør det mulig å normalisere hjertearbeidet, lindrer stress, slapper av og beroliger.
Hver fremtidig mor bør vite om viktigheten av riktig pust under graviditet og fødsel. Under fødselen puster en kvinne praktisk talt for to, men på grunn av sterke kamper får man ikke alltid å konsentrere seg om å puste. Derfor er det viktig å mestre alle teknikkene på forhånd for å kunne gjøre dem mekanisk uten å tenke under levering.
Å gjennomføre respiratorisk gymnastikk for gravide, kan du oppnå følgende:
- å fjerne den økte tonen i livmoren;
- redusere toxemia under graviditet;
- forbedre blodsirkulasjonen;
- å lette strømmen av oksygen til barnets hjerne;
- å bli kvitt pustet arbeid under graviditeten.
Åndedrettsøvelser for gravide
Alle pustevirkninger for gravide er delt inn i to grupper: de som utføres i bevegelse og de som utføres uten bevegelser.
Først og fremst bør den forventende mor lære å puste fullt ut. Dette begrepet betyr dyp pusting, der ikke bare øvre del av lungene er involvert, men også hele membran, thorax og magehule. Dyp pusting bidrar til å kvitte seg med tung pust under svangerskapet og lette smerten under kampene.
- Ligg på ryggen, legg komfortable kuter under knærne og under hodet. Pust ut. Svært innånd luften med nesen, fyll magen med den. Hold pusten i noen sekunder og sakte puster ut med munnen mens du slapper av alle musklene. Øvelse kan gjøres under hyggelig musikk. Etter ti minutter med dyp åndedrag blir arbeidet med å puste under graviditeten lettere.
- Sett deg komfortabelt og prøv i flere minutter å puste raskt og overflatisk - "hundelignende". Denne teknikken er nyttig under arbeid, når sammentringene blir intense. Denne øvelsen lar deg også slappe av alle muskler og føle lys.
- Utfør første og andre øvelser mens du kjører - når du går, under rengjøring av leiligheten og annen lett belastning.
- Inhalere langsomt luften, teller til fire. Hold pusten også i fire sekunder, og pust ut, teller til fire. I fire sekunder, ikke innånding og gjenta øvelsen.
Fremtidige mødre bør utføre respiratorisk gymnastikk under graviditet hver dag - bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå konkrete resultater. Gjør øvelser hver gang det er et ledig minutt, og etter et par uker blir den riktige pusten en vane. Kvinner som er engasjert i slike gymnastikk, vet nesten ikke om problemer med å puste under graviditeten.