Gainer - en av typer sportsernæring, som er basert på en protein-karbohydratblanding. Hovedformålet med geyneren er å øke total kroppsvekt og fylle energibesparelsene i kroppen. Hvordan bruke geyneren vi vil vurdere nedenfor.
Hvor riktig bruker du geyneren?
Den beste tiden for mottak av geyner er innen få minutter etter trening. Dette skyldes at "protein" karbohydratvinduet "åpnes", som best er dekket av "geyneren". Dette gjør det mulig for idrettsutøvere å gjenopprette styrke, undertrykke katabolsk prosess, fylle energireserver og regenerere muskelvev. Hvor mye du skal bruke en vektøkner, avhenger av din totale kroppsvekt.
Et annet alternativ er å konsumere en geyner før trening. Her handlingsplanen er forskjellig: kroppen mottar en ekstra mengde karbohydrater, noe som gjør det mulig å øke treningsvarighet og intensitet. Men i denne metoden er det en signifikant ulempe. Under trening blir ikke fett brent, og i noen tilfeller vokser det til og med.
Du kan også bruke geyneren opptil fire ganger om dagen. Denne metoden er egnet for de som ønsker å raskt få den nødvendige muskelmassen. Men det er nødvendig å bli definert på en gang: på grunn av det du ønsker å få vekt på? Med hjelp av en geyner - bare på bekostning av fett.
Hvordan bruke heiner og protein?
Svært ofte anbefaler trenere å kombinere geyneren og proteinet for å oppnå et bedre resultat.
Protein i sammensetningen har ikke karbohydrater (det såkalte "rene" proteinet). Følgelig
Men hvis karbohydrater trengs, blir arbeidet tatt av geyneren. Det må spises om morgenen og etter trening.
En felles mottak av dem bidrar ofte til å erstatte måltidet, hvis du ikke har tid til å spise frokost / lunsj / middag.
Ulempen med geyneren er kostnaden. Det er kjent at sammensetningen av dette produktet inneholder karbohydrater og proteiner. Proteiner vi kan få fra protein (som er mye billigere), og karbohydrater fra vanlig mat. Med andre ord kan en del av geyneren kompenseres med en del protein og en bolle.
En annen ulempe, spesielt for kvinner - er faren for å få overvekt , så du bør være ekstremt forsiktig når du bruker den og husk at det ikke er nok for en profesjonell idrettsutøver at en trener anbefaler mottak av denne typen sportsernæring.