Komplekset med qigong øvelser er et integrert system som gjør det mulig å styrke hele organismen. Med hjelp av denne gymnastikken kan du forbedre eller normalisere arbeidet med indre organer, bli kvitt ryggsmerter og gå ned i vekt . Qigong involverer ikke bare fysiske øvelser, men arbeider også med den indre verden.
15-minutters kompleks av øvelser Qigong
Enkle øvelser bidrar til å aktivere intern energi, forbedre helse, styrke immunitet, kvitte seg med kroniske sykdommer. Et annet signifikant pluss - et sett med øvelser Qigong er nyttig for ledd og for kardiovaskulærsystemet. Etter den første treningen, vil du kunne føle endringene.
Komplekse øvelser qigong for nybegynnere:
- Sett hendene på underlivet, og dyp pusten, litt oppblåst i magen. Pust ut helt, maksimalt trekke magen. Gjenta flere ganger.
- Hendene bøyer seg i albuene og ordner dem på skuldernivå. Inhalere, se oppover, og armene dine er fortynnet for å fjerne scapulaen og åpne thoraxen. Ved utånding er ryggen avrundet, senker coccyxen og bringer haken til brystet. Gjør noen repetisjoner, gradvis økende tempoet.
- Velværekomplekset av Qigong- øvelser inkluderer tapping av poeng som aktiverer intern energi. Det første punktet i lungene ligger like under krakelbenet. Først må du ta et dypt pust, tapping, og deretter åpne armene dine og gå ned fra kragebenet til håndleddet. Gå opp på den andre siden av armen til skulderen. Gjenta alt fra begynnelsen 3 ganger. Tapp på den annen side. Sett deretter armene dine på brystnivået, og følg konsentrasjonen av energi.
- Hendene spredes fra hverandre, peker dem med håndflatene nedover. Fingre spredes ut, og senker skuldrene. Bøy langsomt hodet til venstre, pust inn og la det rulle vilkårlig tilbake først, og deretter fremover. Gjør noen gjentakelser. Gjør det samme til den andre siden. Ikke glem å puste dypt. Sett hendene dine ned og følg bevegelsen av energi gjennom kroppen din.
- Hendene strekker seg fremover og klapper forsiktig på håndleddene mot hverandre. Under dette puster dypt. Bytt deretter hendene.
- Hendene strekker seg foran deg, og deretter spre dem til sidene, løft palmer opp. I dette tilfellet må du åpne brystet. Deretter tar du hendene dine foran deg. Gjør noen gjentakelser.
- Hold hendene foran deg som om de er en ball, avstanden skal være et sted rundt 8-10 cm. Lukk øynene og følg energien som konsentrerer seg mellom hendene dine. Så sakte redusere og spre palmer. Ta inspirasjon på intelligens, og puster ut i avl.
- Nå må du sende all lagret energi inn i kroppen. For å gjøre dette, ta pusten, løft hendene dine opp gjennom sidene og senk dem foran ansiktet ditt ved utånding.
- Komplekset avsluttes med en øvelse, hvorfra de begynte.