Hvis du ikke liker trening med stor fysisk anstrengelse, kan du prøve et annet mildere, men effektivt alternativ - Qigong for vekttap. Hva er fordelene sine? Qigongs helse er ikke bare et sett med bevegelser som må utføres automatisk. Hver bevegelse har en viss betydning, og de må gjøres, inkludert ikke bare kroppens muskler, men også sinnet. Det er gjennom dette at du ikke bare kan bli kvitt overflødig vekt, men også lære å kontrollere humøret og vil alltid være rolig og i god ånd.
Qigong øvelser for vekttap
Til å begynne med er det nok å bli kjent med tre øvelser med Qigong-gymnastikk som vil bringe deg nærmere ønsket harmoni:
- Pust av en frosk . Denne øvelsen bidrar til å redusere appetitten. Sitt på en stol, benene litt fra hverandre, om bredden på skuldrene. Bena er bøyd i 90 graders vinkel i knærne, føttene er godt presset til gulvet. Venstre hånd klemme inn i en knyttneve og dekke den med palmen av høyre hånd. Legg dine lukkede hender på knærne, lene seg fremover og ta en panne i hendene dine. Lukk øynene og slapp av. Nå må du roe pusten din og prøve å fremkalle hyggelige minner. Så snart du når fullstendig avslapning og ro, kan du fortsette til hovedøvelsen. Ta sakte dypt pust og en langsom utånding gjennom munnen din. Hold abdominale muskler avslappet. Deretter kommer en "tynn" og jevn pust gjennom nesehulen. Magen er "oppblåst" og stikker fremover. Ikke å ha skrevet hele lunger av luft, hold pusten i 2 sekunder, deretter et kort pust og en langsom utånding. Det antas at denne øvelsen gjør at du kan kvitte deg med den "forurensede" qi-energien. Totalt skal det ta ca. 15 minutter. Når du er ferdig, må du ikke stige plutselig, sitte i en avslappet tilstand og deretter sakte hodet ditt, gni hendene og åpne øynene dine. Du kan strekke for å strekke musklene dine og ta et dypt pust.
- " Frosk, svingende på bølgen ." Denne øvelsen utføres liggende på ryggen. Bøy bena i fanget omtrent i en vinkel på 90 grader, legg føttene parallelt med hverandre og trykk dem godt på gulvet. Trykk en hånd med hånden til brystet, og den andre til magen. Ved innånding, utvide thoraxen, og trekk magen i motsatt retning. Ved utånding, tvert imot, senk brystet og "oppblåst magen". Det viser seg en slags bølge. Etter å ha trent, ikke rush å gå opp, ligge med lukkede øyne, tilbake til virkeligheten. Denne øvelsen anbefales å utføre hvis du føler deg sulten. Det gir deg mulighet til å moderate din appetitt og være fornøyd med en liten mengde mat uten overmåling. Du kan utføre det før hvert måltid hver dag.
- " Bud av lotus " bidrar til å gjenopprette styrke og forbedrer metabolisme. Sitt på en stol eller på gulvet i en lotusstilling, legg hendene på knærne med hendene oppe. Hold ryggen rett, trykk litt på underkjeven, lukk øynene dine. Berør spissen av tungen på øvre himmel. Prøv å roe pusten og tankene dine, husk noe hyggelig. De neste fem minuttene fokuserer på pust, alternativ dyp og lik pust og utånding. Utåndingen skal være lydløs og langsom. Kroppens muskler er helt avslappet. Fem minutter senere begynner en annen fase, ubevisst puste. Stopp kontroller den og pust i 10 minutter, ignorer prosessen.
Gymnastikk Qigong for vekttap - anbefalinger
Qigongs kompleks anbefales å utføres, etter flere regler:
- eliminere fra diettfettmat og melprodukter. Spis mer grønnsaker, frukt, drikkjuice (helst ferskpresset), lag fiskeretter;
- Behandlingen av qigong gjøres best tidlig om morgenen eller om dagen rundt 16 timer. Det er ikke ønskelig å gjøre øvelser like før sengetid, prøv å fange minst 2 timer før det;
- slutte å røyke og gi opp alkohol;
- ikke trene chi kung gymnastikk under en forverring av inflammatoriske sykdommer.