Om hvordan du går ned i vekt er det allerede skrevet omskrivet hundrevis av tonn papir og så mye (eller enda flere) terabyte i nettverket. Vi vet alle hvordan du skal gå ned i vekt, men av en eller annen grunn lykkes ikke alle. Kanskje det er verdt å ta en nærmere titt på detaljene, nyanser. I dag vil vi diskutere svært kompetente tips for å miste vekt.
ernæringsfysiolog
Den beste dietist er en ernæringsfysiolog, og tross alt er prosessen med å miste vekt, fremfor alt, forbundet med dietter. Så, la oss starte med råd fra en dieter for å miste vekt.
- Variert mat Det er lite sannsynlig at du lenge vil sitte på magert bokhvete, og hvis du lykkes, er det nesten uunngåelig å etterlate på søtt og fett. For ikke å kjempe om ekstremer, skape for deg selv en variert meny, uten strenge begrensninger og tidsintervaller. For en ideell figur og søtsaker forstyrrer ikke, men i moderate doser.
- Bytt oppvasken en størrelse mindre. Spis fra dessertplater og drikk fra dessertbriller. I stedet for gafler og skjeer bruker pinner til sushi - med dem vil du definitivt spise sakte og bevisst.
- Sammenlign etikettene. Det beste rådet for å miste vekt er å erstatte, ikke eliminere. Vil du ha yoghurt? Les etikettene for hvert av alternativene og velg det minst fettete.
- Ikke gi opp familiefester, men følg prinsippet - prøv alt, ikke spis noe.
- Ikke forveksle sult med tørst. Lær å høre kroppens behov.
endokrinolog
Som for endokrinologer er deres rolle i studiet av overvekt langt fra det siste. Endokrinologer deler tre typer mennesker fra et genetisk synspunkt:
- er utsatt for fedme (i slekten nesten alle led av overvekt);
- den gylne middelen (bli fett hvis du spiser mye søtt og mel, og lett miste vekt, eliminere disse matene);
- økt metabolisme (i slekten deres var nesten ikke full, de kan spise så mye som de vil og ikke plump).
I denne forbindelse, tips endokrinolog for vekttap mer sannsynlig for de som tilhører den første kategorien:
- Folk med en tendens til fedme bør bruke hele livet til å overvåke kostholdet.
- Her vil det være hensiktsmessig å forlate en gang for alle de "hvite" produktene - hvetemel, raffinert sukker, hvit ris, pasta og lignende.
- Tilstrekkelig fysisk arbeid sparer deg for å holde seg til strenge dietter. Ifølge endokrinologi er det tre typer vekttap, de er alle basert på prinsippet om å bruke mer enn å spise:
- et stivt diett med lav energiværdi;
- konstant sport i nemerenyh mengder;
- moderat trening og balansert kosthold .
Trenger ikke å være en doktorgrad i endokrinologi for å forstå at sistnevnte alternativet er det mest optimale ut fra forholdet "vekttap - helse".