Straks foreskrive at det er virkelig umulig å forstørre brystet ved hjelp av fysiske øvelser, hvis du er lovet og garantert slike ting, bli kjent med kvinnens brysts anatomi. Ved hjelp av brysttrening kan du øke elastisiteten, stramme og virkelig visuelt gjøre brystene større. Men størrelsen på bh fra dette vil du ikke endre. For å unngå unødvendige unnlatelser, starter vi ikke med et treningsprogram på brystet, nemlig med anatomi.
anatomi
Dine bryster er:
- små og store pectoral muskler;
- intercostal muskler;
- fettvev;
- nerveender og blodkar;
- lobules av brystkjertler.
For det meste er brystet et fettvev, noe som betyr at det ikke kan pumpes opp. Du kan bare pumpe musklene som den er festet på (liten, stor, intercostal). Dermed "trekker den opp".
øvelser
I vår brysttrening for kvinner bruker vi brystmusklene og musklene i hendene, vi trenger et par dumbbells og fitball .
- Startposisjonen sitter på ballen, dumbbells i hendene. Vi hviler på albuer i subcostal sonen, heve armene våre med dumbbells til skuldrene, hendene utvidet til ansiktet - 8-16 repetisjoner.
- Til oppstigningen av dumbbells legger vi fjærende bevegelser med våre ben - vi retter ett ben til en løft.
- Utgangsposisjonen - hender med dumbbells på hofter. Vi løfter dem i to tilnærminger: 1 - til skulderområdet, 2 - rett armene over hodet. Også i to tilnærminger og utelat - 8-16 ganger.
- Vi lukker hendene i brystområdet, åpne hendene våre til siden. Kombiner opplysningen av hender med et hoppende åpent ben til siden - 8-16 ganger.
- Vi starter den rytmiske løftingen av håndkler - løft den ene hånden til skulderområdet, parallell rett det tilsvarende benet - 8-16 ganger.
- Vi hever håndkler i bøyde hender til hodehøyde og utfører rytmisk åpning av armer og ben til siden - 8-16 ganger.
- Vi gjentar øvelse 2.
- Vi gjentar øvelse 3.
- Hendene med håndkler hevet til nivået på midtribben, våren på ballen, vekselvis rette ett ben.
- Vi utfører fire trinn fremover, på den fjerde løfter vi ett ben og med den motsatte hånden rammer vi en hantel. Så kommer vi tilbake, gjør fire skritt tilbake.
- Vi gjentar øvelse 9.
- Vi gjentar øvelse 10.
- Vi begynner å gjøre rytmiske hopp på ballen, utfolde bena i en retning eller den andre.
- Løft de rette armene over hodet, vi senker dem til siden av skuldrene og går tilbake til startposisjonen.
- Startposisjonen, som i forrige øvelse, hender ned til siden i bøyd form.
Mer enn nok til å gjennomføre 2-3 treningsøkter for brystene per uke. Hjelp også visuelt å forbedre formen og volumet på brystøvelsene på baksiden. En god holdning gjør brystene dine mer synlige.