Vår moderne livsstil fører til at sykdommene i nakken og ryggraden som helhet hele tiden blir forynget, det vil si at flere og flere unge har slike problemer som: osteokondrose , kyphos, lordose, skoliose, brokk, etc. Årsaken er åpenbar - stillesittende livsstil, ubalansert kosthold og nesten fullstendig fravær av fysisk aktivitet. Vi snakker om hvordan du trenger å laste kroppen din på en annen gang, og i dag forteller vi deg om elementære øvelser med nakkegymnastikk som ikke bare styrker og revitaliserer det, men vil også gjøre stillingen din kongelig.
Behandling eller forebygging
Enkle øvelser som foregår hjemme eller på jobb ved datamaskinen, kan beskytte mot mange sykdommer. Du kan selv velge de øvelsene som ikke akkurat skader, men bare normalisere ernæringen av vev, brusk, føre til muskelton. Men når forekomsten av sykdommen allerede er åpenbar, vil du kun bli hjulpet av terapeutiske øvelser for nakken, som du vil utføre under tilsyn av en ortopedist.
Hva skal halsen si?
Tenk deg hva en ekte mann burde se ut: en sterk, trygg, i stand til å ødelegge fjellet? Han må ha en sterk nakke med utviklede og merkbare muskler.
Og forestill deg nå en ideell kvinne: vakker, alltid ung, stolt. Om damens ungdom snakker ikke bare, men skriker tilstanden til nakken. Den rynket nakkehuden er i stand til å oppheve alt kostholdet ditt med fitness.
Typer av gymnastikk for nakken
Isometrisk gymnastikk for nakken er i stand til raskt å pumpe nakke musklene. Essensen av disse øvelsene er motstand: nakke med hånd, nakke og gulv, etc.
I sin tur strekker gymnastikken til nakken en del av strekken. Øvelser er rettet mot å strekke musklene, forbedre fleksibiliteten i nakken og hele ryggraden.
I dag stopper vi på rynke gymnastikk for nakke. Vi skal utføre øvelser som aktiverer subkutan ernæring, lindrer tretthet og raskt fører til en tone i nakken.
- Vi begynner med spenningen i den subkutane muskelen. Munnens hjørner med en innsats lavere så lavt som mulig, strekker hele halsen. Hvis det er stygg rynker rundt munnen, hold dem med fingrene. Stramt hals, vi teller til 16. Vi gjør tre tilnærminger.
- Vi løste skuldrene, vi beveger nakken fremover og bakover. Skulder er ubevegelige, hodet svinger ikke, bare nakken beveger seg. Gjentakelse: 8.
- Nå jobber laterale muskler. Skulder er ubevegelige, strekker høyre øre til høyre side, venstre øre til venstre. Beveger bare nakken. Gjentakelse: 8.
- Vi forbinder de to foregående øvelsene, og gjør bevegelsene i en sirkel. Nakke - frem, høyre, tilbake, venstre. Så 4 sirkler i en retning, og 4 - i en annen.
- Vi svinger hodene til høyre, trekker nakken våre, ser på høyre skulder, ser hodene våre til venstre, trekker nakken, vår hake ser over vår venstre skulder. Gjentakelser: 16.
- Nå strekker du nakken: Vi senker øret til høyre skulder, fikser posisjonen, går tilbake til FE, senker øret til venstre skulder, fikserer, trekker, går tilbake til FE. Gjentakelse: 16.
- Vi senker øret til venstre skulder, gjør en halv sving fra venstre skulder til høyre. Hodet er tungt. Gjenta 8 ganger på den ene siden og den andre.
- Vi senker hodet fremover, haken når jugular fossa. Vi går tilbake til IP. Gjenta 4 ganger.
- Senere tenner og lepper omfavner overleppen, kaster hodet bakover, styrker øvelsen, senker munnens hjørner til siden. Hold posisjonen og vri hodet til øvre høyre hjørne og telle til åtte. Vi går tilbake til IP, vi senker hodet og gjentar det samme til venstre.
- I den siste øvelsen kobler vi alt som ble gjort i det forrige: Ta tak i overleppen med de nedre leppene, vipp hodet, senk hjørnene på munnen, ta en høyresving med forsinkelse, gjør en sving med en forsinkelse på 8 sekunder.