Prosessen med fettforbrenning er en av de viktigste betingelsene for å miste vekt. Kroppsbyggere prøver å forstå utdanningsprosessene og splittelsen av fett - fordi hvis du ikke kvitte seg med fettmassen, vil de vakre muskulære musklene ikke være synlige. Men å vite om slike viktige mekanismer er ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Fettforbrenning i kroppen
Brenning av subkutan fett er en ganske komplisert prosess. Faktum er at fettavsetninger er et uberørt lager av kroppen, som han lagrer for å bruke det og overleve i tilfelle sult. Det er, selvfølgelig, fett er en unik type energireserver som kan brukes om nødvendig.
I kroppen er det to typer fett - subkutan og indre eller visceral. Hver av dem har sin egen predisposisjon til lipolyse - prosessen med spaltning. Subkutant fett er insulinfølsomt, noe som er rimelig stabilt. Men det indre fettet blir lett nedbrutt, når kroppen signerer en alarm og produserer adrenalin.
Disse to typer fett er sammenhengende: når kroppen er i en stressende situasjon (redusert ernæring eller økt fysisk aktivitet), blir det indre fettet raskt desintegrert, men den subkutane blir tvert imot stabilere. I tillegg bremser stoffskiftet - slik at kroppen forsøker å strekke den tilgjengelige mengden energi i en lengre periode.
Det er på grunn av samspillet mellom disse to fettstykkene at lokal fettforbrenning er umulig: kroppen velger "fra" innskudd for å frigjøre reserver i utgangspunktet - og dette vil være interne fettstoffer. Derfor kan du bare gå ned i vekt på en kompleks måte, og ikke i noen del.
Kroppen akkumulerer fett i tilfelle at energi med mat kommer mer enn brukt på vitale funksjoner. For å starte prosessen med fettforbrenning, må du redusere mengden energi som kommer fra mat eller øke forbruket (ideelt sett må du gjøre begge deler samtidig).
Mekanismen for fettforbrenning utløses bare dersom organismen katastrofalt ikke mottar den riktige mengden energi med mat. Dette skyldes det faktum at lipolyse - prosessen med spalting av fett - er en svært arbeidskrevende og kompleks sak, så organismen forsøker å ta det bare i de vanskeligste tilfellene.
Siden fettforbrenning skjer for det meste i mitokondriene som befinner seg i musklene, er det utviklede muskulære systemet et av de viktigste forholdene for effektiv fettforbrenning. Det er derfor, i etterkant av den raskeste spaltingen av fett, bør man ikke glemme styrketrening.
Hva fremmer fettforbrenning?
For å brenne fett, er det viktig at kroppen får færre kalorier enn den tilbringer. Denne mekanismen kan reguleres fra to sider: både ved å redusere kaloriforbruket og ved å øke energiforbruket. I praksis betyr dette:
- Beregn mengden kaloriforbruk ved hjelp av mange kalkulatorer som kan finnes på Internett, og konsumere 300-500 kalorier mindre;
- bruk cardio for fettforbrenning (høy intensitetsklasser - trinn, sprint, etc.). Pulsen for fettforbrenning bør være ca 70% av maksimumet for din alder;
- bruk kraftbelastninger - som nevnt ovenfor bidrar tilstedeværelsen av utviklede muskler til akselerasjonen av splittelsen av fettvev.
Slike tiltak i et kompleks tillater raskt å gå med fettfordeler. For å akselerere brenningen av fett kan det også være et protein diett og inkludering i kostholdet av matvarer som fremskynder metabolismen.