Det finnes flere forskjellige typer proteiner, som hver har sine fordeler og ulemper. Det er vanskelig for en nybegynner å huske alt som en trener sier om dette, så vi tilbyr deg en barnesengartikkel. Her vil vi vurdere hva slags protein er, og hva er formålet med deres bruk.
Typer Protein
Til dags dato er alle eksisterende proteintilskudd delt inn i tre undergrupper: raskt, sakte og blandet. Vi vurderer egenskapene til hver av disse gruppene.
Så, typer proteiner og deres formål:
- Rask protein er et protein som absorberes veldig raskt av kroppen etter 15-20 minutter, og gir det riktige settet av aminosyrer. Denne kategorien inkluderer whey protein, samt kjøtt og fisk. Dette er det beste alternativet for et sett med muskelmasse, spesielt de menneskene som av natur har en lean kroppsbygning. Påfør et slikt protein om morgenen og umiddelbart etter trening, når behovet for aminosyrer er spesielt sterkt. For de som tok vekten alvorlig, må du legge til triks mellom måltider og i 1,5 timer før trening. I en dag får du 3-5 doser på 30 g hver gang. Når du mister vekt, er det bedre å velge et komplekst protein.
- Kompleks protein er en blanding av forskjellige typer proteiner, som gir den ønskede proteinkonsentrasjonen og umiddelbart etter administrering, og i de nærmeste timene (6-8). Dette alternativet lar deg organisere en langsiktig ernæring av musklene. I sin sammensetning - whey protein, kasein og egg, det mest perfekte proteinet - og dette sikrer høy effektivitet av et slikt produkt. Dette supplementet er egnet for de som får muskelmasse og de som mister vekt. Personer som er utsatt for gjødsel, kan trygt bruke denne typen protein. Det er tatt før trening og før sengetid.
- Langsomt protein er et protein som fordøyes med lav hastighet. Denne gruppen inkluderer soya protein og kasein. Dette er et utmerket alternativ for de som jobber med vektreduksjon og lindringsarbeid. Det er tradisjonelt tatt før sengetid, og også i stedet for et savnet måltid.
Å vite hva slags proteiner er, vil være enklere for deg å bestemme valget og velge riktig alternativ.
Hva slags protein er bedre?
Mange idrettsutøvere kombinerer inntaket av forskjellige typer protein - for eksempel før trening og før sengetid bruker sakte protein, og etter sportsbelastning - raskt å gjenopprette. Din trener vil hjelpe deg med å velge ordningen som vil være optimal for deg.