Det er vanskelig å møte en person som aldri har opplevd ubehag knyttet til arbeidet i fordøyelseskanalen. Det vanligste problemet er forstoppelse, som manifesteres av hevelse, tyngde og smerte. For å forbedre tilstanden og kvitte seg med problemet, kan du utføre øvelser for intestinal peristaltikk. Fysisk trening bidrar til å øke kroppens sammentrekning, bli kvitt stress og ubehag. Gode resultater er gitt av ulike typer gymnastikk, cardio-loading og til og med mobile spill.
Øvelser for tarmens arbeid med forstoppelse
Først om noen regler som er viktig å vurdere for effektiviteten av trening:
- Det er nødvendig å være forlovet hver dag, til arbeidet i tarmene er normalisert. Etter dette er det mulig å øve tre ganger i uken som forebygging.
- Varigheten av treningen bør ikke være mindre enn 20 minutter. Det anbefales å øve på samme tid, og det er best å gjøre dette om morgenen etter oppvåkning.
- For å få resultatet, er det nok å inkludere i det komplekse 3-4 øvelser for å tømme tarmen. Regelmessig bør de endres til mer komplekse alternativer.
- Hver bevegelse må gjentas 15-20 ganger.
Det er verdt å merke seg at øvelser for lat tarm, gi belastninger og på musklene, noe som gjør at du kan kvitte seg med noen få ekstra centimeter og trene musklene i pressen.
Effektive øvelser for tarmen:
- Gode resultater er gitt av "vakuum" øvelsen . Stå opp rett, plasser føttene på skulderbredden og hold hendene på hoftene dine. Inhalering, maksimalt utstøt magen, og deretter, i utånding, trekk den så mye som mulig. Hold i noen sekunder og prøv igjen.
- En enkel, men effektiv øvelse for avføring er en "sykkel". Sitt på ryggen, løft beina slik at de er vinkelrett på gulvet, og bøy dem deretter på kneleddet. Legg hendene dine bak hodet og legg albuene til side. Utfør laterale vendinger, dra albuen til motsatt kne.
- Sitt på siden og trekk ned underarmen, og den andre står overfor gulvet foran deg. Feier med et rett ben. Gjenta på begge sider.
- Sitt på gulvet og strekk bena foran deg. Lene seg fremover, og prøv å røre føttene med hendene. Gjør alt sakte, uten plutselige bevegelser.
- Stå rett opp med føttene på skuldernivå. Dra på bakkene, løft armen opp og trekk den mot bevegelsen.