Kreatinmonohydrat for idag er tydelig skilt blant andre typer sportsnæring. Dette er et av disse stoffene, hvis effektivitet ikke kan betvilsomt, fordi kreatin syntetiseres selv av menneskekroppen, men dette er ikke alltid nok, med for store belastninger.
Kreatinmonohydrat: virkning
For å forstå hva kreatinmonohydrat gir, er det verdt å tenke litt om funksjonen til dette stoffet i menneskelig energiutveksling. Organismen til enhver person - både atletisk og ikke veldig, produserer nødvendigvis et slikt stoff som kreatin. Det deltar i de mest alvorlige metabolske prosessene: Med hjelpen blir energien fra bearbeidingen av karbohydrater i energi, noe som er nødvendig for motoraktivitet.
Når en person er for aktivt lagt ut, har kroppen rett og slett ikke tid til å produsere den rette mengden av dette stoffet - og kommer deretter til hjelp av et sports supplement. Takket være henne øker klassens effektivitet med 20%, og personen fortsetter for eksempel å løfte vekten når han i vanlig situasjon ikke lenger har styrke til å gjøre det.
Det viktigste for hvilket kreatin-monohydrat er nødvendig, er å øke styrken og forbedre ytelsen i de sportsene der full payback er nødvendig.
Hvor riktig å ta kreatinmonohydrat?
For tiden er det ingen konsensus om hvordan man best kan ta kreatinmonohydrat. Du kan velge noen av de tre,
- hvem ga seg godt til veier:
- Innen en uke, ta 5 gram kreatin 4 ganger daglig, og deretter innen en måned for å ta en gang daglig 3-4 gram. Etter dette trenger du en pause 2-4 uker.
- Ta kreatin 1 time per dag i 2-6 måneder for 4-5 gram, deretter minst en måned pause.
- Ta 4 ganger daglig for 4 ganger daglig for 5 gram kreatin daglig, og ikke ta en uke i det hele tatt. Disse syklusene veksler.
Følg disse dosene for å sikre at kreatinmonohydrat ikke skader kroppen din.
Kreatin monohydrat
Sammensetningen av et sportstilskudd med dette navnet inneholder som regel bare stoffet med samme navn. Mange eksperter er overbevist om at det beste kreatinmonohydratet er en ren substans uten unødvendige tilsetningsstoffer, noe som ofte bare øker byrden på indre organer.
Kreatin kombineres ofte med andre tilsetningsstoffer og stoffer som er utviklet for å forbedre effekten. Valget er ditt, men eksperter er enige om at man ikke bør falle for markedsførernes triks og kjøpe noen tvilsomme nyheter basert på kreatin.
Hvor mye er kreatinmonohydrat?
Avhengig av hvilket alternativ du velger, kan kreatinmonohydrat koste fra $ 10 til $ 30.
Holdbarhet for kreatinmonohydrat
Som regel, med riktig lagring, kan kreatinmonohydrat brukes praktisk talt for en ubestemt lang periode. Men hvis du kjøper noen varianter av dette stoffet, må du være oppmerksom på datoen som er angitt på pakken.
Kreatinmonohydrat: bivirkninger og kontraindikasjoner
Hvis du ikke har kontraindikasjoner, vil creatine ikke skade deg. Nekter å motta det skal være i tilfelle av:
- astma (det er allergiske reaksjoner i kroppen);
- lever- og nyresykdommer;
- graviditet og amming (ingen studier).
På en sunn person har dette stoffet vanligvis en svært positiv effekt. Imidlertid er noen ganger bivirkninger mulige, inkludert fordøyelsesbesvær, kvalme, diaré. Hvis du opplever bivirkninger, må du kontakte en idrettslær eller trener for å få råd. Hvis symptomene er alvorlige, er det sannsynligvis verdt å avbryte kurset eller revidere doseringen.