Den vanligste typen av figur hos kvinner er "pære". I dette tilfellet er problemområder hoftene, baken og magen. Legg merke til at fettreserver i disse delene av kroppen blir deponert i første omgang, og forbrukes i det siste. For å rette opp situasjonen er det nødvendig å bruke ikke bare krefter, men også tid.
Hvordan miste vekt i hoftene, hvis figuren er "pære"?
For å oppnå gode resultater må du jobbe i tre retninger:
- Reduser kaloriinnholdet i dietten, ved å erstatte skadelige produkter med nyttige, for eksempel frukt, grønnsaker, magert fisk, kjøtt og fjærfe.
- Den nedre delen av kroppen skal regelmessig motta aerob trening: kjøring, hoppe, etc.
- Den kvinnelige figuren "pære" trenger å øke volumet av muskler i overkroppen. For dette er det nødvendig å utføre øvelser for hender og bryst.
Hvordan miste vekt i bards, hvis figuren av "pære" - øvelser
Det er et stort antall retninger i sporten for å redusere volumet i underkroppen. For at treningsøktene skal gi det ønskede resultatet, anbefales det at du velger øvelser for deg selv som du liker og får utføre.
Effektive øvelser for figuren "pære":
- Benkpress . Denne øvelsen er ideell for kvinner med denne typen figur, fordi den gir en belastning på ulike deler av kroppen. For å utføre, må du ha dumbbells. Bena skal være på bredden av skuldrene, i hendene skal trekkes opp. Gjør det rette benet, det er verdt å dyppe til dannelsen av en rett vinkel i kneet. I løpet av denne tiden er armene bøyd i albuene slik at dumbbellene er nærmere skuldrene. Ta et skritt tilbake, og tilbake til startposisjonen, du må heve venstre ben, bøyde på kneet og trekke opp hendene dine. Antall repetisjoner med hvert ben er 15 ganger.
- Squats med et hopp . Bena skal være på bredden av skuldrene, og armene langs kroppen. Slip ned til formasjonen mellom hofter og skinner i riktig vinkel, og løft deretter hendene opp og hopp ut. Gjør 15 repetisjoner. Hvis du vil, kan du ta håndvekter i hånden din, noe som vil øke effektiviteten.