Den vanligste sykdommen som får folk til å tenke på helsen til knærne er gonartrose av kneleddene. Det er på slike øyeblikk, i en tilstand av panikk, at et valg er gjort - å bli kurert med øvelser for kneleddene, eller å senke hendene, begrense bevegelsen og få smertestillende.
Selvfølgelig er riktig valg av egnede øvelser for å styrke kneleddet åpenbart. Vi ønsker å fortelle deg noen regler som må tas med i betraktning når det gjelder allerede vondt ledd.
- Komplekset med øvelser for kneleddet skal utføres daglig i 40-50 minutter. I dette tilfellet er det best å bryte det inn i 15-minutters intervaller for å gi leddene en pause.
- Begynn med trening med sakte bevegelser, og øk amplitudeen jevnt.
- Fokuser oppmerksomheten på pasientens felles - forestill deg hvordan, takket være fysiske øvelser for knæleddet, strømmer blod inn i det, blir vevet regenerert, og smerter går.
- Ved alvorlig smerte anbefaler leger at du utfører øvelser i vannet. Men for dette må du melde deg på et kurs av terapeutisk aqua-gymnastikk.
Øvelser er gunstige for leddbånd og brusk i kneleddet, fordi det beveger seg, styrker vi de nærliggende musklene og fjerner lasten fra skjøten selv.
øvelser
- Vi legger oss på ryggen, løfter våre hender oppover, strekker armer opp over hodene våre, våre sokker ned. Strekk ryggen, inhaler, utandring sokkene på deg selv og dine hæler, vekselvis dra ned - høyre, så igjen. Pust på utandningssokkene nedover - vi strekkes fremover. Gjenta deretter strengen med hælene.
- Hender langs kroppen, løft høyre fot, strekk sokken oppover - inhaler, hæl - puster ut. Vi utfører motorsykkelen med høyre fot. Vi løfter venstre ben og gjentar strekk og sykkel.
- Vi løfter begge føttene sammen, alternativt utfører sykkelen med høyre og venstre fot.
- Føtter sammen, føtter sammen, knær strekker seg ut til sidene. Vi utfører øvelsen "sommerfugl" i dynamikk - knær sammen, så senk dem til gulvet, forsiktig og pent.
- Vi holder posisjonen til "sommerfuglen", rive av hodet fra gulvet, se på sokkene. Vi gjør flere hodeløfter og skovler. Deretter rive forsiktig av coccyxen, midjen, brystområdet fra gulvet. Bekkenet strekker seg oppover, hendene forblir på gulvet. Buttocks stram, deretter forsiktig ned på teppet.
- Hendene griper det rette kneet - vi presser det til brystet. Vi runder på ryggen, vi kommer til pannen med pannen, og gjenta til venstre ben. Vi presser to ben til brystet samtidig, vi kommer til hodet. Vi går ned.
- IP er den samme. Det høyre benet er revet av gulvet, foten er plassert på venstre kne, høyre kne er vendt til siden, utover, trekker, så slapper vi av og svinger inn. Vi fikser knærne i å strekke, rive av venstre ben fra gulvet, løft det opp og trekk bena mot oss. I løftingen rive vi av bekkenet.
- Vi senker beina til gulvet, legger dem bredere enn skuldrene, senker det høyre kneet til teppet, og deretter til venstre. Skuldrene kommer ikke av teppet, nedre rygg er presset til gulvet.
- Utfør øvelsen 7 på venstre fot, og gjenta øvelsen 8.