Kreatin er en naturlig komponent (nitrogenholdig karboksylsyre), stadig tilstede i muskelvev. Han er en deltakende i energimetabolisme og stimulerer muskelarbeidet - derfor er bruk av kreatin for trening uten tvil.
Hva er bruk av kreatin?
I utviklingsprosessen ga naturen mennesker og dyr med slike fysiske evner som er nødvendige for å overleve. Kreatin er produsert av leveren og nyrene, det er tilstede i muskler hos mennesker og dyr for å opprettholde energimetabolisme innenfor rammen av nødvendige behov - dette er dens formål og hovedfordel. Normalt inneholder en person i kroppen 100-140 g kreatin.
Mekanismen for kreatinearbeid er dette: Når et molekyl går i stykker, frigjøres energi, noe som fører til at musklene trekkes sammen. Utsletting av kreatinlagrene fører til reduksjon eller oppsigelse av muskelkontraksjoner. For å fylle opp reservene av kreatin må du inkludere kjøtt i kosten. Men for å få kreatin i den mengden at idrettsutøvere trenger, må du spise et par kilo kjøtt og fiske om dagen, noe som ikke er veldig nyttig for kroppen. Derfor er blant ernærere, ernæringsmessige kosttilskudd med kreatin populære.
Fordelene og skadene til kreatin i sport
Formålet med kreatin i sport er å øke muskelkraft for de mest intense belastningene, øke utholdenhet og redusere tiden som kreves for utvinning etter trening. I tillegg, takket være bruk av kreatin, er det en økning i muskelmasse. Et annet pluss av kreatin er at vann når det brukes i vev, akkumuleres ikke, men kan ikke skryte av steroider og kortisol. Ved å bruke kreatin, kan idrettsutøveren få ca 5 kg muskelmasse i 2 uker.
Bivirkninger når man tar kreatin, finnes i omtrent 5% av de som bruker den. For å bli kvitt ubehagelige symptomer, slutte å ta medisinen. Den største andelen tilfeller av bivirkninger er individuell intoleranse og allergi . De uttrykkes i form av utslett, rødhet og kløe i huden, irritasjon av slimhinner. I noen idrettsutøvere forårsaker kreatin utseendet av akne.
Hvis drikkeregimet er ukorrekt, kan kreatin forårsake dehydrering, anfall og spasmer, i så fall må du øke mengden vann du drikker. Det er ønskelig å redusere volumet av saltet, syltet og krydret mat, ellers vil det bli hevelse. Det er uønsket å ta kreatin med mennesker med høy surhet, fordi fordøyelsen kan bli alvorlig påvirket.