Kvinner som har bestemt seg for å gå ned i vekt og er engasjert i kondisjon, må også tilpasse kostholdet. Spesielt for dette er det et treningsdiett for vekttap, noe som ikke er strikt, men det er veldig enkelt å holde fast ved det.
Fordeler og ulemper med et treningsdiett for jenter
Hver metode for vekttap har sine positive og negative sider, dette alternativet er ikke noe unntak. Fordelene med denne metoden for å miste vekt kan tilskrives det faktum at han:
- fordeler kroppen;
- utelukker følelsen av sult;
- lar deg ikke redusere dietten betydelig.
Den største ulempen ved denne dietten er at du må bruke penger på å kjøpe friske og kvalitetsprodukter som er dyrere enn deres lavverdige kolleger.
Fitness diett for kvinner: grunnleggende regler
- Det er viktig å kontrollere mengden mat som forbrukes. Det er best å spise i små fraksjoner og i små porsjoner.
- Det er nødvendig å følge alle anbefalinger for ernæring nøyaktig og ikke å bryte.
- Den daglige menyen skal bestå av retter tilberedt bare fra naturlige produkter.
Hvordan lage et treningsdiett for deg selv?
Den daglige menyen er basert på formelen 4-3-2-1. Dens betydning ligger i det faktum at hvert tall betyr en bestemt gruppe produkter og antall deler.
- Gruppe "4" - produkter som gir kroppen vår med det nødvendige proteinet, du må spise 4 porsjoner per dag. En av dem kan være: 160 g kyllingbryst, 210 g magert fisk eller sjømat, 190 g fetthvite cottage cheese, 6 hvite hvitt.
- Gruppe 3 - produkter som leverer kroppen med kostfiber, det vil si grønnsaker og frukt . Å spise for en dag trenger du 3 porsjoner. Velg fra følgende liste en av portene: 300 g salat uten dressing, 2 små epler, grapefrukt eller banan.
- Gruppe "2" - produkter som gir kroppen din kompleks
karbohydrater. Disse inkluderer frokostblandinger og helkornsbrød. Totalt må du spise 2 porsjoner. Eksempel på porsjoner: 200 g kokt grøt eller 50 g brød. - Gruppe "1" - produkter som gir kroppen nyttige fettstoffer. En gang om dagen, spis 30 g nøtter eller sesongsalat med 2 ss. skjeer av vegetabilsk olje.
Her er et så enkelt kosthold når treningsøktene hjelper deg til å føle deg bra og lett miste ekstra pounds. Prøv å gjøre menyen så variert som mulig, slik at antall feil blir minimert. Hvis ønsket om å spise noe søtt eller feit er veldig sterkt, så kan du en gang i uken ha råd til en del av din favorittmat.