Mange tror at protein er et spesielt stoff for muskelvekst. Faktisk er protein det andre navnet på protein. Protein , sammen med karbohydrater og fett, er en av de naturlige bestanddelene til mange produkter, og kan om ønskelig oppnås ikke bare fra sportstilskudd, men også fra produkter. Fra denne artikkelen vil du finne ut hvor det er mye protein.
For å finne ut hvor mye protein per dag du trenger, bruk enkle formler:
- Hvis du ikke trener, må du få 1 g protein per kg vekt hver dag (hvis du veier 60 kg - 60 gram protein om dagen).
- Hvis du trener regelmessig, må du få 1,5 gram protein per kg av vekt hver dag (hvis du veier 60 kg - 90 gram protein om dagen).
- Hvis du løfter vekt og drømmer om bulkmuskler, må du få 2 gram protein per kg av vekt hver dag (hvis du veier 60 kg - 120 gram protein om dagen).
Helt for en dag fra alle kilder trenger du å få akkurat så mye protein som du beregner med denne formelen. Selv etter dette kan du finne ut hvor proteinet er lagret, og bestemme dietten.
Proteinprodukter
Vurder produkter som inneholder protein:
- fettfattige varianter av kjøtt: kalvekjøtt, biff, kanin;
- fettfattige varianter av fjærfe: kyllingbryst, kalkun;
- meieriprodukter: lavmette oster, fettost, ost, melk, etc .;
- alle slags nøtter (du må bruke dem forsiktig, de har for mye fett);
- bønner - erter, linser, soyabønner, bønner, etc .;
- kyllingegg - spesielt protein (bedre fordøyd i kokt form).
Å vite hva proteinet er , kan enkelt lage en diett slik at hver del av måltidet inneholder en del av proteinproduktet. Ikke glem å ta proteinmat før og etter trening for å gi kroppen alt du trenger.