Hver nybegynnerutøver, som bare nylig bestemte seg for å begynne å ta sportsnæring , står alltid overfor spørsmålet om hvordan man skal plante det, og hvor mye å ta. Fra denne artikkelen vil du få svar på alle dine spørsmål om hvor mye protein du trenger å drikke per dag.
Inntaket av protein
Ifølge eksperter burde hver person som ikke driver med sport konsumere 1 g protein per kilo kroppsvekt (en jente som veier 60 kg - 60 gram protein om dagen). Hvis du har trening - må du bruke protein for 1,5 g per kilo (en jente som veier 60 kg - 90 gram protein om dagen). De som har lagt vekt på vektløfting, bør proteinet være mye mer: 2 gram per kilo kroppsvekt (en jente som veier 60 kg - 120 gram protein om dagen).
Basert på dette kan du beregne hvor mye protein du skal drikke før og etter trening, og også i løpet av dagen generelt.
Hvor mye å drikke protein?
For å begynne å ta proteinet og ikke skade kroppen, må du vite vekten din og også beregne ditt omtrentlige diett og finne ut hvor mye protein du får med mat.
Fra det normative tallet for deg (hvordan du beregner - beskrevet ovenfor) må du ta bort mengden protein som du får med mat. Det vil være nødvendig å tinker og beregne ditt typiske diett på kalorieregner, som vurderer forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Så du får din eksakte figur, som vil fortelle deg beløpet.
Tenk på at i sportsernæring er det ikke 100% protein - denne figuren varierer fra 70% til 95%. Således tar du 100 g proteinpulver, og du får 70-95 g protein (spesifiser sammensetningen på emballasjen til tilsetningsstoffet).
På spørsmålet om hvor mye å drikke protein om gangen. Det totale beløpet skal deles inn i 4 mottakelser og systematisk ta dem i løpet av dagen.