Avhengig av formålet du trener, finnes det en rekke diettregler som vil bidra til den mest effektive målsettingen. Deretter skal vi finne ut hva forskjellene i å spise før og etter trening, hvis du skal få eller gå ned i vekt.
Vektøkning
Du legger vekt, håper du, på grunn av musklene, noe som betyr at du trenger ernæring for å aktivere syntesen av muskelvev. Du må jobbe 4-5 ganger i uken, og med mye vekt. Ditt måltid før trening bør bestå av (å velge mellom):
- yoghurt og frukt;
- protein cocktail;
- gainer.
I kroppsbygging er mat etter trening av spesiell betydning, siden i de første 20-30 minuttene etter økten åpnes et "protein-karbohydrat" -vindu. Dette øyeblikket kalles også anabole. På denne tiden kan du miste all din muskelmasse, siden utmattet under treningsorganet begynner å fortære seg. I disse 20 minuttene er det en utvinning og vekst av muskler og alle næringsstoffene som finnes i deg, går inn i anabole prosesser. Du må raskt aktivere produksjonen av insulin, siden det er insulin som har en anabole effekt. Etter trening trenger du protein mat og raske karbohydrater:
- hytteost;
- egghvite;
- frukter;
- juice;
- brød fra kli.
For å miste vekt
Før treningen må du spise noe, eller i det minste ha en matbit. Hvis du er engasjert i midten av dagen, må det siste måltidet før treningen være på 2 timer. Hvis du er engasjert i morgen, og du ikke har to timer, ta en drink med vann og ha en matbit. Du kan spise en liten del av bokhvete eller havregryn i 30-40 minutter eller drikke en naturlig yoghurt . Slik mat vil gi deg energi i 30-40 minutter med intensiv trening og en og en halv time av treningsøkten.
Mat etter trening for vekttap er fundamentalt forskjellig fra mat når du skriver masse. I ditt tilfelle må du avstå fra mat i de neste 1-2 timene etter trening, bare for at kroppen skal forbruke alle forsyninger og brenne fett. Hvis trening slutter sent på kvelden, betyr dette ikke at du absolutt ikke kan spise. Mat etter trening bør bestå av karbohydrater og proteiner i et forhold på 4: 1. Dette er ikke av fett kjøtt, ikke fra søtt og mel. Du kan spise fisk, grønnsaker , salater, frokostblandinger (brun ris, bokhvete), egg, hytteost. Og den beste maten etter trening for vekttap er en halv liter skummet yoghurt.