I dag er kvinners trening veldig populær. Den moderne standarden på skjønnhet, som fremmes av media, er en slank, smart jente, og mange forsøker å matche den. Det spiller ingen rolle om du trener på treningsstudioet eller praktiserer det hjemme, det viktigste er at du i hvert fall kommer til målet ditt - en slank og vakker kropp.
Treningsprogram for kvinner
Avhengig av målene du selv bestemmer, kan programmet være annerledes. Det er best å bygge en detaljert plan før du starter studiene - det vil ikke tillate deg å slå av halvveis.
Først av alt, start en spesiell notatbok, der du legger inn dine opprinnelige data: høyde, alder, vekt, brystvolum, midje og hofter. Kritisk se på figuren i speilet og merk hva du skal kjempe med. Husk at du ikke kan sette deg urealistiske mål! Målet ditt skal være enkelt, klart og inkludere flere trinn, i løpet av løsningen som du kan oppnå utførelsen av drømmen din.
For eksempel bestemte du deg for å gjøre trening etter fødsel, for å rydde i mage og hofter. Først av alt, vent på den tiden legen anbefalte å gjøre uten fysisk anstrengelse. Først etter dette, når treningen ikke er helt skadelig for helsen, kan du lage en plan og gå til målet ditt.
Med hjelp av fitness er kroppen enkel å perfeksjonere, men overalt trenger du konsistens og, viktigst, tid. Forvent ikke at i en uke vil du få tilbake figuren til en jente. Ikke skynd deg, legg det av i noen måneder. Still inn for langsiktig arbeid.
Så når du har bestemt deg for problemområdene, kan du velge ditt program. Merk, det er i utgangspunktet feil å bare gi belastning til de sonene du bryr deg om mest! For eksempel, uten å trene ryggen, er det vanskelig å skape en vakker trykk. Det vil derfor være nødvendig å inkludere øvelser på alle muskelgrupper, men velg 2-3 øvelser per problemområde.
Du har sikkert også en ide om hvilke øvelser som kreves i dette eller det tilfellet. Faller og mahi - for vakre ben, knebøy - for baken, øvelser for pressen og push-ups - for en vakker mage, klasser med dumbbells - for hendene. Eller, hvis du går på treningsstudioet, svarer de tilsvarende simulatorene. I din notatbok trening er å lage en tidsplan (minst 3 treningsøkter i uken), skrive en treningsplan og øvelser. Etter at ditt individuelle treningsprogram er klart, kan du komme deg ned til virksomheten. Ikke glem en gang i uken for å måle kroppsparametere og sammenligne dem med de forrige for å spore fremgang. Og husk, hvis du ikke er trøtt etter trening, betyr det at det ikke er mye bruk for det.
Hjem Fitness: Øvelser
For å lage en plan for hjemmeopplæring for å styrke musklene og øke kaloriforbruket (som bidrar til å gå ned i vekt), kan du dra nytte av et så enkelt program av klasser:
- Varm opp . Vri hodet, hender, føtter, arbeid gjennom alle leddene.
- Varm opp musklene . For å kunne fortsette å trene, må du varme opp musklene dine. Dette vil ikke skade dem. Det er mange alternativer: gjør en 10-minutters jogge eller løp på plass, hopp med et hoppe, dans til munter musikk.
- Tren i armene . Ta dumbbells i hendene dine (eller for eksempel små flasker med vann).
Trekk hendene dine foran deg, reduser og fortynn skulderbladene 20 ganger. Fullfør 2-3 tilnærminger. - Trene til føttene . Utfør 20 sverd med hvert ben.
- Tren på ben og skinker . Utfør angrep, 3 sett med 15-20 ganger.
- Tren på baken . Gjør knep, 3 sett med 15-20 ganger.
- Tren for pressen . Ligg på ryggen, beina bøyer på knærne, hendene bak hodet. Slå av scapulaen fra gulvet, 3 sett med 15-20 ganger.
- Tren på baksiden. Legg deg ned i magen, rive av gulvet samtidig, rette armer og ben, 3 sett med 15-20 ganger.
Til slutt er det ønskelig å gjøre litt strekkøvelser for å slappe av musklene og ikke lider neste dag.