De fleste snakker ikke om det. Over det vitser og komponerer anekdoter. Men når slike ting skjer med deg, er det ikke noe som smiler. Av hundre mennesker, ifølge statistikk, lider en tredjedel av hemorroider. Og til tross for alt dette behandler vi dette problemet uaktsomt uten å tenke på mulige konsekvenser. For ikke å forverre situasjonen, for å forebygge og forhindre utviklingen av denne sykdommen, har vi utarbeidet et sett med øvelser for hemorroider.
Øvelser med stillesittende arbeid
Personer med stillesittende arbeid er mer utsatt for en slik ubehagelig sykdom som hemorroider. Så hvis du fortsatt jobber på et sted hvor du må sitte mye, kan du ikke unngå forebyggende tiltak. Det viktigste er stolen du sitter på - det skal ikke være for mykt. Prøv å gjøre deg selv en "kaffetid" oftere, unødvendig bevegelse vil aldri forstyrre. Hvis pause ikke virker, prøv å presse din skinker. Og forebygging, og vakre former til slutt.
Øvelser for forstoppelse
Det er mange årsaker til forstoppelse. Dette er stress, og ubalansert kosthold, og en stillesittende livsstil. Men med daglig arbeid på egen hånd ved hjelp av fysiske øvelser, kan du returnere kroppen din til vanlig arbeidsmodus. Så, la oss starte:
- Ligger i sengen på ryggen, sprer hendene til sidene, bøyer seg over (innånding), drar samtidig anusen. Gå tilbake til startposisjonen (utånding). Gjenta 2-3 ganger.
- Ligger også i sengen, gjør vi bevegelser med føttene våre. Du kan rett og slett bøye, unbend, rotere dem i forskjellige retninger - for 6-7 repetisjoner.
- Nå kan du og være som. Alternativt - i begynnelsen, bare å vandre, da - løfte knærne høyt. Denne bevegelsen kan være opptil fem minutter.
- Stående, bena sammen, hendene på livet. Ta albuene tilbake, bringe skulderbladene sammen og stikke ut brystet ditt (pusten). Tegn samtidig anusen. Gå tilbake til startposisjonen (utånding). Gjenta 2-3 ganger.
- Som en hitch kan du bruke dyp, rolig pusting. Det er svært viktig når du utfører å stå nøyaktig.
Øvelser for forebygging av hemorroider
Fysiske øvelser med hemorroider er også svært viktige. Først og fremst bør du prøve å gjenopprette normal blodsirkulasjon i bekkenet og rektalområdet. For dette må du regelmessig trene muskler i magen og baken.
Øvelser for behandling av hemorroider er forskjellige. Vi vil studere de mest aktive. Så for eksempel den vanlige "bjørken".
Ingenting komplisert, men det er den mest effektive øvelsen i behandling av hemorroider. Pass på at du holder deg i livet når du løfter bekkenet. Hvis du finner det vanskelig å løfte begge beina opp, kan du gjøre det en om gangen. Det er mer som en øvelse.
Mer komplisert er det som er en "bro". Ligger på ryggen, legger vekt med beina og hendene, heve bekkenet. Det er ikke nødvendig å heve det høyt samtidig. Poenget er å fikse bekkenet i hevet tilstand. Denne øvelsen skal gjentas ikke mindre enn 12 ganger.
Det er også øvelser mot hemorroider, som utføres ikke på baksiden, men "ansiktet ned". For å gjøre dette må du ta albue-albue-stativet, bøye en etter en, til baken berører gulvet. Gjenta minst femten ganger.
Hvis du føler at ovennevnte øvelser ikke er nok for deg, og din styrke og utholdenhet kan takle en tyngre belastning - du er på vei til yoga. Med hemorroider må selvfølgelig enkelte asanas bli forlatt, men de fleste av dem kan gi en enorm effekt.