Øvelser i klemme på den nervøse nerven

Den økologiske nerven er den lengste i kroppen, og den har en forbindelse med mange indre organer. Av ulike grunner er det fastkjørt (ischias) og behandling i dette tilfellet innebærer nødvendigvis fysisk aktivitet. Øvelser i å klemme den sciatic nerve bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, fjerne smerte og aktivere muskelarbeid. I tillegg fjerner spesiell gymnastikk andre problemer med musklene og ryggraden.

Kompleks av øvelser i klemming av nervesystemet

Først og fremst bør det sies at hvis den nervøse nerven er innespaltet , er det nødvendig å kontakte en nevrolog for å foreskrive en egnet terapi og godkjent et sett med øvelser for behandling av nervesystemet. For at klassene skal være effektive, følg disse reglene:

1. Det er viktig å observere teknikken for å utføre øvelser og, om mulig, bedre å gjøre under veiledning av instruktøren for treningsbehandling. Saken er at feil utøvelse av øvelser kun kan forverre tilstanden.
2. For å få resultatet, er en trening ikke nok, så du må øve regelmessig. Minst to økter skal gjennomføres per dag.
3. Når det oppstår mye smerte i løpet av økten, stopp umiddelbart og ta en pause.
4. Gjør alle bevegelser sakte, unngår noen brå handlinger.
5. Du kan jobbe hjemme, det viktigste er at overflaten skal være flat og fast.
6. Det er viktig å ta hensyn til at selv om smerten har stoppet, er det ikke nødvendig å stoppe og slutte å studere, noe som vil bidra til å konsolidere resultatet og redusere risikoen for forverring i fremtiden.

Komplekset som presenteres under er ikke egnet hvis smerten i den akutte og sciatic-nerven er veldig betent, da dette kun kan intensivere smerteopplevelsene. Fysisk trening er nyttig når akutte symptomer avtar, og med det kan du øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Øvelsene nedenfor er egnet for forebygging.

Effektive øvelser for krenkelse av nervesystemet

1. Sitte på gulvet, strekk beina fremover. Ett ben bør bøyes i knæleddet og lås hendene under kneet. Det er viktig å sikre at ryggraden forblir flat. Det er nødvendig å sakte dra kneet til brystet og i sluttpunktet for å fikse kroppens stilling i 10 sekunder. Under dette er det viktig å puste fritt, uten forsinkelse. Deretter tar du sakte foten på plass og gjenta øvelsen til den andre siden.
2. For å utføre neste øvelse for skiatisk nerve, sitte på ryggen, bøy knærne. På grunn av spenningen i bukemuskler, løft begge føttene ca 15-20 cm fra gulvet. Det er viktig å fikse posisjonen for et sekund, og deretter gå bena tilbake til startposisjonen. Mens du gjør øvelsen, hold nedre ryggen trykket til gulvet. Det er nødvendig å gjøre fem repetisjoner.
3. Den neste øvelsen kombinerer de to foregående. Sitt på ryggen, rett bena foran deg. Bøy ett ben i kneet, ta det med hendene og dra det mot brystet. Posisjonen er løst i 10 sekunder, og senker sakte benet. Husk at nedre rygg skal holdes presset på gulvet og ikke hold pusten. Gjenta øvelsen og den andre siden.
4. Den siste øvelsen når man klemmer den nervøse nerven i baken er kjent for mange siden skoledager. Sitt på gulvet, strekker bena foran deg. Pust ut, lene seg fremover og strekk armene dine mot beina, og prøv å røre brystet på bena. Gjør øvelsen langsomt, og ved maksimal strekk, fikser posisjonen i 10 sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjonen.