Selv å tro på det er vanskelig, men faktum gjenstår - osteochondrosis påvirker halvparten av menneskeheten. Videre er folk som fører en stillesittende livsstil og forsømmer elementære sett med øvelser for å forebygge osteokondrose, mest utsatt for denne sykdommen.
Hvis du har problemer med cervical-avdelingen, er hjernens ernæring forstyrret, som i tillegg forverrer kvaliteten på stillesittende arbeid og mentale evner. I bryst og lumbal observeres følelsesløp i lemmer og fingre. Ofte folk som rett og slett kan løse sine problemer ved å utføre et sett med øvelser for osteokondrose, klage over hjertet i kardiologens venterom.
øvelser
Nå vil vi være engasjert i et sett med øvelser for osteokondrose i ryggraden, som vil bidra til å utvikle alle avdelinger.
- Et dypt pust, tegner i magen og løfter brystet så høyt som mulig. Vi ble holdt i en stilling med et hevet bryst, og så gikk vi gradvis ned. For å unngå hyperventilering, ikke gjør denne oppgaven raskt.
- Stretching i himmelen - innånding, øker hendene så høyt som mulig, exhaling - la hendene krysse dem foran brystet, avrunde ryggen. Lenden i denne stillingen er "vridd" innover, pressen og kokesen er strammet. Vår oppgave på dette stadiet er å fullstendig presse ut luft fra de nedre delene av lungene. Benene kan plasseres bredere for å gjøre det mer behagelig. Pressen er trukket opp, hendene er anstrengt - et dypt pust med en hevning av hender over hodet. Vi stiger på tær på inspirasjon.
- Den neste øvelsen i vårt kompleks av fysiske øvelser for osteokondrose er rettet mot å løsne muskler i lumbalregionen etter en lang sitte. Bena er halvbøyde, bortsett fra skuldrene. Vi utfører elegant rotasjon av bekkenet med dyp pusting. Pressen er trukket opp, knærne er rettet og bøyd, vi utfører rotasjonen med bassenget, ikke stopper utånding. Det viktigste er at thoraxen ikke beveger seg samtidig.
- Thoracic avdeling - trening "fange ballen på baksiden av hodet." I denne øvelsen bøyer vi oss i ryggen som om du er fotballspiller og ønsker å fange ballen med baksiden av hodet. Bena er bredere enn skuldrene, er halvbøyde, armene er fritt innstilt. Trekk deretter opp, stram halsen og trykk haken på brystet. Ved utånding runder vi ryggen og trykker på coccyxen.
- Skulderbelt - vi roterer skuldre, fremover bøyer, og i motsatt retning - grotting i skulderbladene.
- Hendene øker på sidene - vi vri på skulderleddene skiftevis.
- Vi legger opp våre hender, vri våre håndflater fremover og strekk fingrene så bredt som mulig. Uten å endre situasjonen, løfter vi hendene opp og senker dem.
- Vi bøyer albuene og danner en krok med en børste. Vi løfter de "snoede" hendene.
- Etter alt dette utfører vi det siste obligatoriske elementet i øvelsenes kompleks for behandling av osteokondrose. Rett nakken og bare sving til venstre - høyre, opp - ned. Deretter danner du igjen en "krok" fra kontrollen. 8, bare kast hodet tilbake. Nakken er spenst samtidig.
Disse oppgavene må utføres minst to ganger i uken i en time om dagen.