Lumbale ryggraden består av bare fem ryggvirvler. Den største byrden faller på dem, uansett om vi står eller sitter. På grunn av feil distribuert last (klasser av asymmetrisk sport, for eksempel kaster en ball eller tennis, og også på grunn av hypodynamien), er ryggraden i lumbalområdet svært vanlig hos både barn og voksne.
sykdom
Ofte begynner barn å kjenne sykdommene i muskuloskeletalsystemet fra skoliose . Skoose i lumbaleområdet er nesten usynlig, og oppfattes selv av barnets foreldre som normal utvikling. Men hvis du ser nøye ut, viser den skrånende bekken, stup og de sammenklappte skuldrene (I sykdomsgraden) det akutte behovet for øvelser for behandling av lumbale ryggradsskoliose.
En annen hyppig sykdom er osteokondrose. Det første symptomet er en plutselig smerte i nedre rygg med plutselige bevegelser, nysing, hoste. Rygget mister mobilitet, arbeidet i genitourinary systemet er forstyrret, smerten gir jevn til beina.
Og årsakene, og øvelsene for behandling av lungesygdoms osteokondrose, er ikke forskjellig fra skoliose. Ubalansert ernæring og hypodynami fører til forstyrrelse av metabolismen og ernæringen i vevene i intervertebralskivene, og fysisk arbeidskraft eller overdreven belastning - til deres deformasjon.
Siden vi snakker om intervertebrale plater, bør vi nevne fremspring - en degenerativ endring i platene. Oftest forekommer nettopp i lumbaleområdet, og er forløperen til lumbale brokk. Vanligvis merker folk seg plager bare når en nerve vil klemme under en skarp bevegelse.
Ved behandling av fremspring i lumbale ryggraden trener også øvelser LFK , narkotika analgetika, antiinflammatoriske stoffer og i de mest alvorlige former - jevn kirurgisk inngrep.
Og den siste av de vanligste former for sykdommer er hypermobilitet. Det er manifestert av det faktum at under ryggen på ryggen, danner ryggvirvlene ikke en glatt buk, men en linje med tårer, det vil si noen av dem stikker ut fra den vanlige raden. Med ustabilitet i lumbale ryggraden, er treningens rolle å styrke muskelkorsetten og fikse ryggraden. I dette tilfellet, for å styrke posisjonen til ryggvirvlene, brukes en myk festkorsett til midjen og en nakkehals for nakken.
øvelser
Og nå la oss starte øvelsene for lumbale ryggraden, noe som vil bidra til å fjerne smerten, styrke musklene og normalisere bøyene i ryggraden.
- IP - sitter på knærne, skinker på hans hæler, hendene hans er på knærne. Ved innånding bøyer vi lumbalområdet, mens vi prøver å forlate brøndområdet rofritt. Og ved utånding rager vi og bøyer seg.
- IP - ligger på baksiden, på den ene siden på kanten av sengen. Underbenet er maksimalt langstrakt, det øvre benet er bøyd og ligger i popliteal dimple. Venstre arm er på kneet, høyre hånd er på siden. Turnen oppnås ved at bekkenet er dreid i en retning og skulderbeltet - i den andre. Ved innånding, vri hodet så langt som mulig til høyre, mens du trykker lett på kneet med håndflaten. Fest posisjonen i noen sekunder, og gjenta til den andre siden, skru på den andre siden av sofaen.
- Endring av øvelsen - vi ligger på vår side, vi gjør alt det samme som i forrige øvelse. For å jobbe med den nedre delen av lumbalområdet - overbenet, bøyer vi oss ikke ved knæhulen, men under, ved akillessenen. Hele resten, gjentar vi, som i øvelsen. 2.
- Nå er endringen for den øvre delen av lumbaleområdet - vi legger oss ned på kanten av sofaen, på siden, nå, bøy ikke overbenet, men strekk det til siden. Hele resten gjentar vi som i øvelsen. 2. Vi jobber til lett smerte, men ikke sterk!
- Gjenta øvelsen 2 igjen med endringene.
- IP-stilling av sybaritt. Ligger på hans side hviler vi på albuen. Høyre hånd på hoften, albuen ser bort. Maksimere ved hjelp av hoftens arm, og i denne stillingen gjør vi noen rykkete bevegelser mot navlen. Vi gjentar til den andre siden.