Alle har sine egne grunner til å miste vekt, og alle har en unnskyldning for ikke å miste vekt. I alle fall er den mest "populære" sonen for vekttap magen, og de vanligste unnskyldningene er "tykt bein", arvelighet og fødsel av et barn. I dag skal vi snakke om ulike typer gymnastikk for magen, og alle vil kunne hente opp noe som ikke bare skal håndtere overflødig fett, men også "sette på skulderbladene" noen forbehold.
pust
Nylig opplever pusteøvelser for magen en gjenfødelse. Med unntak av yogier var aldri pusteøvelser like populære som nå, når det går ned i vekt med det. Denne gymnastikken for magen er svært effektiv på grunn av aktivering av alle intra-abdominale prosesser, den såkalte "massasje" av indre organer og oksygenmetning.
Gymnastikk etter fødsel
I de fleste kvinner etter fødselen er det magen som lider (alt er logisk). Dette gjelder også de som før graviditet kan skryte av ubehagelige parametere. All overflødig vekt konsentrerer på underlivet. Noen kan klare det (som vi ikke anbefaler å gjøre), mens andre tar "bull av hornene". Effekten av postpartumgymnastikk for magen kan bare observeres dersom klassenes regelmessighet.
Gymnastikk hjemme
Gitt at etter fødselen av et barn, har nesten ingen tid til å besøke treningssentrene, og også det faktum at mange av oss ikke har en tidsplan for å gå etter arbeid, vil vi presentere for deg et kompleks av gymnastikk for magen og lårene , som du enkelt kan utføre hjemme.
- Hender foran brystet, gjør de vanlige svingene med kroppen mens du konsentrerer seg om trykkspenningen under svinget - 30 repetisjoner.
- Vi kommer på alle fire, albuer hviler på gulvet, vi trekker magen i betraktning åtte, vi gjør 20 ganger og gjentar øvelsen i stillingen "liggende" på albuene.
- Fra den forrige øvelsen forlater vi, slipper knærne og strekker seg som en katt. Etter dette gjør vi en tilnærming til den forrige øvelsen.
- Vi legger oss ned på gulvet, knærne bøyes, hendene bak hodet. Vi gjør korte oppstigninger, rive av hodet og skulderbladene fra gulvet - 2 sett med 15 ganger.
- FE - det samme, legger bena i knærne, krysser, armer rett på gulvet. Vi strammer bena i brystet, riper av skinken fra gulvet - 30 repetisjoner.
- IP - som i den forrige. Vi legger en hånd bak hodet, den andre rette. Rett hånd på utånding, vi når hælen på det tilsvarende benet. Vi gjør 20 repetisjoner for begge hender.