Dessverre, men ikke mange kvinner kan skryte av de vakre skjemaene som de arvet fra naturen. Dette medfører at det haster med emnet - hvordan å øke baken , slik at de blir voluminøse og avrundede. På en gang vil jeg si at oppgaven ikke er enkel, men med regelmessige og forsterkede opplæringer vil det være mulig å oppnå et godt resultat.
Hvordan raskt øke baken hjemme?
Før du vurderer effektive øvelser, vil jeg gjerne gi nyttige råd. For det første anbefales det å håndtere ekstravekt, noe som vil påvirke resultatet positivt. For det andre er treningshastigheten viktig. For å øke volumet anbefales det å gjøre alt i et lavt tempo. Før du gjør øvelsene, må du gjøre en oppvarming for å varme opp musklene.
Hvordan øke skinken ved hjelp av øvelser:
- Squats . IP - Stå opp rett, hente håndkler og hold dem nede. Oppgaven - krysse, trekke baken tilbake, før den rette vinkelen dannes i knærne. Hodet fremover slik at ryggen ikke er avrundet, og hold føttene presset til gulvet. Mens du klatrer opp, prøv å klemme baken. Fjerning, innånding og økende utandring.
- Fallen . Snakker om hvordan å øke baken til en jente, er det umulig å gå glipp av denne øvelsen, noe som er veldig effektivt. IP er identisk med forrige øvelse. Oppgave - Gjør ett ben lunge fremover og slipp til dannelsen av en rett vinkel i kneet. Knæret på hindleggen bør ikke røre gulvet. Deretter går du tilbake til IP. Senke, puste ut og mens du stiger - inhalerer.
- Vandre på veggen . Denne øvelsen anses å være vanskelig, fordi det er nødvendig å holde balansen. IP - vinkelrett mot veggen, bøy bena i knærne og hvile mot overflaten med tærne. Oppgaven er å ta små skritt oppover veggen, med vekt på skulderbladene. For å holde balansen din, legg hendene dine på gulvet. På toppen, gjør en sving med foten din.
- Makhi fot . Hvis du er interessert i hvordan du kan øke skinken i volum, så vær oppmerksom på denne øvelsen . IP-stativ på alle fire, legg hendene under brystet. Oppgaven er å ta et ben tilbake slik at det danner en rett linje med kroppen, og deretter trekke den til brystet.
Hvert av oppgitte øvelser må utføres 15-20 ganger i 2-3 tilnærminger. For å oppnå resultater enda raskere, juster strømmen.