Oppvarming før kjøring er virkelig et viktig punkt som ikke kan gå glipp av. Riktig oppvarming vil ikke bare spare deg fra skade, men hjelper også kroppen til å jobbe mer effektivt og uten unødig overbelastning.
Bruk av oppvarming før kjøring
Noen mener at det er nok å drive oppvarming direkte. Men hvis du tar det ut før trening, vil det gi mye mer fordel, og det handler ikke bare om å beskytte kroppen mot skader, og du - fra smerte.
Det er bevist at oppvarming positivt påvirker det menneskelige nervesystemet. Hvis du begynner å løpe uten trening, spesielt i søvnig tilstand tidlig om morgenen, er kroppen din under ekstrem stress, noe som definitivt vil påvirke helsen din. Du kan føle irritasjon eller helt miste motivasjon for jogging.
For kardiovaskulærsystemet er oppvarming før kjøring så viktig. Hvis du bare øker pulsen kraftig uten å forberede denne organismen, vil belastningen på hjertemusklen være unødvendig intens, noe som til slutt kan føre til problemer med hjertet. Når du varmes opp, øker du gradvis pulsen, og organismen lider en løp positivt.
Det spiller ingen rolle om du praktiserer sprintløp eller trivelig jogging - i alle fall er oppvarming nødvendig. Det skal ikke være for lenge, men det må være grundig. Bare 5-7 minutter kan alltid bli funnet for å beskytte kroppen din.
Gjennomføring av en varm opp
Riktig oppvarming før kjøring bør være kompleks og omfatter hovedsakelig øvelser for bein, rygg og strekk. Det er dette komplekset som vil redde deg fra smerten og tillate deg å føle deg bra. Før du gjør oppvarming, bør du umiddelbart gjøre deg klar til en jogge eller oppføre oppvarming direkte på gaten, siden tiden mellom oppvarming og jogging bør være minimal. Så, varme opp for å kjøre:
- Start med livmorhalsen. Utfør hodestillingene først fremover og bakover, og deretter til høyre. Deretter hælder hodet til skuldrene dine i sin tur og til slutt gjør det noen svært sakte og forsiktig rotasjon av hodet i en sirkel til høyre og venstre.
- Stå jevnt, føttene skulderbredde fra hverandre, strekk armene ut til sidene. Først, roter børstene frem og tilbake, og utfør sirkulære bevegelser i albueforbindelsen, og bryg deretter skuldrene etter behov.
- Utfør tilbakegangene fremover og bakover, og også til høyre og venstre for å strekke nedre rygg.
- Nå et veldig viktig punkt: en oppvarming for føttene. Stå på ett ben, legg den andre foten foran deg og bøy i en vinkel på 90 grader. Roter ankelen først én vei, deretter den andre. Etter dette, gjenta øvelsen for kneet og for hofteleddet, og deretter for det andre benet.
- Utfør en ekstra trening for knærne: Bøy bena og plasser armene foran på hofter, utfør sirkelbevegelser i kneleddet først til en og deretter til den andre siden.
- En god oppvarming innebærer nødvendigvis en strekk: Gjør et fremspring og sidelengs for hvert ben. Deretter står du flat, føttene sammen, berør gulvet foran deg og fikser denne posisjonen i 5-10 sekunder. Fra denne stillingen, stige opp sakte, ryggvirvelen bak ryggvirvlene, strekker ryggen.
Tror du at en slik oppvarming vil gjøre kjører for lenge? Faktisk tar komplekset bare 5-7 minutter, men du vil kutte alle leddene og strekke benmuskulaturene, enn å hjelpe dem til å jobbe effektivt og effektivt. Forresten, vil strømmomplekset være hyggelig å gjenta som en oppvarming etter løp: oppvarmet med aerobic muskelbelastninger er utmerket, du kan utmerket utvikle plastisiteten.