Øvelser for triceps hender for kvinner er nyttige hvis du vil fjerne fettavsetninger og gi lettelse. For å oppnå et godt resultat anbefales det å inkludere i de komplekse øvelsene for både triceps og biceps. Du kan bare inkludere flere øvelser i hovedtreningen. Du kan trene i hallen, men siden ikke alle har mulighet til å delta på slike opplæringer, vil vi vurdere øvelser som passer for innenlands utførelse.
Kompleks av triceps øvelser
For å få muskler må du bruke ekstra vekt. Til dette formål, perfekte dumbbells, i fravær som du kan bruke vanlige flasker fylt med sand eller vann. Likevel er det nødvendig å fortelle om noen treningstrener. For det første er det nødvendig å delta i vanlige aktiviteter, ellers er det ikke verdt å forvente den ønskede effekten. For det andre anbefales det å utføre øvelsen i flere tilnærminger, slik at musklene får en god belastning. For det tredje har stor betydning den rette teknikken, så vurder alle nyanser.
Triceps trening kan inkludere slike øvelser:
- Stå opp rett og løft en hantel over hodet ditt, som du må ta med begge hender. Holder underarmene vinkelrett på gulvet og fester albuens stilling, senker hantelen av hodet, utfører bøyning / forlengelse. Å puste ut er nødvendig under bevegelsen nedover, og inhalerer på oppstigningen. Et annet viktig poeng - hold albuene svært nær hodet ditt. Denne øvelsen kan gjøres mens du ligger, mens hodet skal ligge på kanten av benken.
- Dette er en veldig effektiv øvelse på triceps, som det er nødvendig å stå med ryggen til stolen. Sitt på kanten og grip kanten. Benene strekker seg fremover og bøyer dem på knærne. Oppgave - gå ned fra stolen og hold baken på vekten. Sakte bevege deg ned, bøy armene dine i albuene. Det er viktig å holde albuene nær kroppen og ikke plante dem i sidene. Å løfte en kropp er bare nødvendig på bekostning av hender uten å delta på bena.
- For å utføre neste øvelse for triceps, er det nødvendig å stå rett og bøye fremover slik at kroppen er i et plan parallelt med gulvet. Look må rettes mot gulvet. I hendene ta den forberedte lasten og trekk den til brystet. Oppgaven - Utfør forlengelsen av armene, og forlatt underarmen i stasjonær tilstand. Det anbefales å fikse posisjonen når du utvider, for å føle lasten. Hold albuene presset mot kroppen. Det er viktig å holde ryggen i flatt stilling under treningen. Denne øvelsen kan utføres med en hånd, legger ett ben, bøyes på kneet på benken og legger vekt med den hånden.
- En annen effektiv øvelse for triceps for jenter, for ytelsen som det er nødvendig å lyve til den ene siden. Kroppen bør danne en linje, så stram magen og åpne skuldrene. Hånden som ligger på toppen, hviler på gulvet med en håndflate og løfter kroppen opp. Det er viktig at lasten var på hånden, så unngår kroppens arbeid. Hånden som er under, klem din midje. Oppgaven er å utføre løfting av kroppen ved utånding, helt unbending armen ved albueforbindelsen, og senking på inspirasjonen.
- Den siste av de oppgitte øvelsene heter "Boxer". Stå rett opp, bøy beina litt i fanget ditt, og lene seg fremover, og hold ryggen i en jevn stilling. Ta dumbbells i hendene og dra en fremover, og den andre - ta den tilbake. Etter at du har festet stativet, må du endre hendene.
Til slutt vil jeg gjerne gi et annet råd - kombinere sport og riktig ernæring, og da vil resultatet bli oppnådd.