For helse og slanking, må du trene regelmessig. Vi foreslår å forstå hva Pilates er og hvor nyttig det er for helse. Såkalt den populære treningsretningen, som inkluderer øvelser som påvirker alle organer.
I den moderne verden, klager folk oftere på utseendet av smerte i ryggen. Hele feilen er en stillesittende livsstil. For å forbedre tilstanden din, kan du utføre lette øvelser fra Pilates .
Bruk og skade på pilates for kvinner
Øvelser fra denne teknikken brukes ofte som rehabilitering etter overføring av ulike skader. De er enkle og gjennomførbare for alle. Hvis du regelmessig gjør øvelser fra Pilates, kan du glemme ryggsmerter. Likevel kvinner med fysisk anstrengelse bidrar til å styrke buk-, bekken- og lumbalmusklene. Denne typen fitness er også tillatt for gravide kvinner. Enkle øvelser vil bidra til å komme seg fra fødsel.
Til Pilates gjorde ikke skade på helsen, det er viktig å ta hensyn til tidligere overførte sykdommer ved kompilering av komplekset, så sørg for å konsultere legen din. Lasten bør økes gradvis, fordi du kan få skader.
Pilates øvelser for ryggen og midjen
"Svømmer" . Denne øvelsen lar deg trene nedre ryggmuskulaturen. Sitt på magen og spre beina og armene litt fra hverandre. Ved en dyp inspirasjon må du presse pressen, trekke i magen og rive av hodet og brystet fra gulvet. Oppgave - løft samtidig en arm og det motsatte benet, og endre posisjonen som om den er flytende.
"Bridge" . En annen populær øvelse er Pilates for ryggen, som også lar deg pumpe lårmusklene dine. Sitt på ryggen, bøy knærne og strekk armene dine langs kroppen. Mens du puster ut, løft sakte bekken oppover slik at kroppen danner en rett linje. Pust inn sakte ned.