Det er ingen hemmelighet at øvelsene på baren for pressen er mer populære blant gutta enn blant jentene. Men den vakre halvdelen av menneskeheten forgjeves ikke bruker en så praktisk og populær teknikk: Faktum er at disse øvelsene ikke bare er forskjellige i originaliteten, men også i det de gir svært flotte og raske resultater.
Pressens sving på den horisontale linjen: hvor skal du studere?
Hvis du ser ut av vinduet, så sannsynligvis finner du baren direkte i gården din. Imidlertid virker mange jenter ubehagelige, fordi det er så mange mennesker rundt, og en uutdannet press vil ikke la deg gjøre øvelsene riktig og rett på en gang! Jeg vil ikke gjerne høre latterliggjøring av forbipasserende eller råd fra amatører.
Hvis du ikke har en svensk vegg eller en horisontal bar i hjemmet, vil du ikke lete etter et treningsstudio i lang tid, og tilbyr en tverrstang og til og med riktig høyde, utgangen er enkel: sett vekkerklokket på 5,40 og videresend til baren i gården til alle byen sover! På dette tidspunktet har du både en horisontal bar og barer - treningsprogrammet for pressen vil være full!
Hvis du er en overbevist ugle og ikke kan gjøre noe tidlig om morgenen, men du kan ikke krysse den psykologiske barrieren og gå til den horisontale linjen i bred dagslys, kan du ikke, i ditt tilfelle, være mer logisk å kjøpe en tverrstang til ditt hjem. Det koster ca 70-100 $.
Det er imidlertid enda mer nyttig å bli vant til å trene i gården - det er vanligvis en horisontal bar og barer, som gjør at du kan diversifisere øvelser for pressen mye mer enn en hjemmekorsbar.
Treningspress på horisontal bar
Jenter tror ofte at pumping av pressen på linjen for dem burde være fundamentalt forskjellig, ikke det samme som for menn. Dette er en feil posisjon: jenta er bare forbudt av litt for ivrig trening for skrå magesmerter, fordi når de pumpes, utvides midjen på forsiden.
- Eventuell opplæring bør starte med oppvarming. Hopping med hoppetau eller jogging er for eksempel egnet. Det er viktig at flere grupper av muskler er involvert på en gang, og kroppen er forberedt på fysisk aktivitet.
- Den første øvelsen i baren - den er alltid i. Inntil du mestrer det, vil det være vanskelig for deg å gjøre resten. Prøv å henge med et rett grep, omvendt og kombinert. Forresten, dette er en utmerket trening av muskler i brystet.
- For skrå muskler i magen, er øvelsen "svinger" velegnet. Godta posisjonen til den klassiske viscusen, og roter deretter kroppen først til en, og deretter til den andre siden. Denne øvelsen er spesielt viktig for de som lider med "ører" på deres side.
- Det neste trinnet, som allerede bruker pressens muskler - dette er rocking. Jo mer du kan svinge, desto bedre. Men selv trening med en liten amplitude vil allerede gi sine resultater: dette er en fin tog lavere trykk. Gjør 3 sett med 5 svinger, og øk deretter tallet.
- Den mest effektive er trenings hjørnet for pressen . Først behersker du den forenklede versjonen: bøy bena i knærne og dra dem til brystnivået, ekspandere på høyeste punkt og pust inn det laveste. Denne øvelsen innebærer både pressen, lårene og rumpene. Gjør minst 5 repetisjoner og 3 tilnærminger.
- Et klassisk hjørne er heving av rette ben fra visets posisjon. Gjør minst 5 repetisjoner og 3 tilnærminger.
- For muskler i sidetrykket, fra visusposisjonen, løft de bøyde beina, plasser høyre fot i høyre side og venstre fot i venstre. Gjør minst 5 repetisjoner og 3 tilnærminger for hvert ben.
Øvelser på baren for pressen er egnet for nybegynnere, og for de som har sportstrening. Selvfølgelig, hvis du var forlovet tidligere, vil komplekset bli gitt til deg mye lettere.