Øvelser for ryggen med dumbbells jenter brukes sjelden, vurderer dumbbells som en spesiell enhet som bare kan påvirke hendene og skuldrene. Faktisk vil de fysiske øvelsene til ryggen, som er utformet for å styrke muskelrammen, for å danne en korrekt holdning og lett bære belastninger i form av en 8-timers sittedag, bli enda mer effektiv hvis vi legger til byrder. Dette lille elementet vil bidra til å bygge muskelmasse, så du vil snart nå dine mål.
Kontraindikasjoner til øvelser med vekter eller dumbbells for ryggen
Selvfølgelig er en slik økt fysisk anstrengelse ikke vist for hele det rettferdige kjønn. Det er også de som trenger øvelser for å pumpe ryggen deres. Disse inkluderer:
- hypertensive pasienter;
- personer som lider av hjertesykdom;
- jenter på kritiske dager;
- astmatikere;
- gravide kvinner;
- lider av skjoldbrusk lidelser
- folk med virussykdommer;
- folk i en periode med ubehag, dårlig helse;
- personer som lider av skoliose eller osteokondrose (i dette tilfellet er det behov for spesielle øvelser).
Hvis du har noen kroniske sykdommer, er det viktig å konsultere legen din før noen aktivitet, for eksempel øvelser for utvikling av ryggmuskulatur. Stopp å gå til sykehuset - spør minst en av de mange gratis online konsultasjonene av spesialister.
Øvelser for ryggen for jenter
Øvelser for å oppblåse ryggmuskulaturen bør gjøres regelmessig, minst 3-4 ganger i uka. Det er faste klasser som vil gi resultater. Hvis du leser denne artikkelen og gjør alt en gang, og så husk om det i en måned og gjenta det, vil det selvsagt ikke være noe fornuft. Så, la oss se på øvelser for tilbaketrening:
- Denne øvelsen for ryggen utføres mens du står. Fødder på skulderbredden, foran deg legger du en stabil stol for støtte. På den ene siden ta en hantel, den andre vil hvile i setet på en stol. Hånd med hantlen fri til å senke, hold ryggen rett. Tegn albuen tilbake, trekk forsiktig armen til brystet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør dette 10 ganger, bytt hender og utfør 10 flere ganger.
- Stå opp rett, føttene skulderbredde fra hverandre, i hendene på en hantel. Å slå hendene håndflatene frem, løft hendene til sidene. Deretter holder armen stilling parallelt med gulvet, bøy dem i albuene til brystet. Gå tilbake til originalen. Gjør det 20 ganger.
- Lig deg ned på ryggen på fitball (for mangel på det kan du erstatte et par avføring). Hender med dumbbells straighten, hold foran brystet. Start sakte armer bak hodet ved maksimal amplitude, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
- Ligger på ryggen, bena bøyd i knærne, føtter på gulvet. Hendene med dumbbells er rettet og hevet opp. Senk en hånd ved hodet, og den andre samtidig med disse - til hoften. Gå tilbake til startposisjonen. Endre retningen på armene og gjør det samme.
Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta ti ganger. - Stå jevnt, føttene skulderbredde fra hverandre, hold dumbbells i hendene, lene seg fremover, senk armene dine ned. Mens du holder ryggen rett, snu ryggen til høyre og venstre. Gjenta 20 ganger.
Slike nyttige øvelser for ryggen kan gjøres ganske raskt. Derfor tar komplekset ikke mye tid fra deg, og du kan inkludere det selv i en daglig oppvarming uten å gå på kompromiss med din egen tidsplan. Det viktigste er ikke å kaste ytelse: bare hvis du gjør det regelmessig, vil disse øvelsene styrke musklene i ryggen og gjøre stillingen grasiøs og bevegelser - lettere.