Mange damer i ferd med å miste vekt legger stor vekt på hofter, mage og ben, og glemmer hendene. I denne delen av kroppen smelter huden ofte og ser flassig ut. I tillegg klager slanke jenter også på utseendet på hendene, eller rettere, på deres tynnhet. Derfor er informasjon om hvordan du skal pumpe musklene i hendene hjemme, viktig og relevant. Det anbefales at flere øvelser blir introdusert i komplekset, og etter en kort periode vil det være mulig å se de første resultatene.
Hvordan pumpe opp musklene i hendene?
Ikke vær redd for at når du utfører visse øvelser, vil armene dine se ut som kroppsbyggere. Først, hos kvinner, er den andre hormonelle bakgrunnen og det viktigste anabolske hormon testosteron ikke så mye. For det andre, for å oppnå alvorlig lettelse, er det nødvendig å trene hele tiden i lang tid.
Tips om hvordan du raskt pumper opp armmusklene dine:
- Det anbefales at du gjør øvelser på hendene separat fra andre. Det er best å tildele en enkelt dag til pumpingen av denne delen av kroppen.
- Oppvarming er en viktig del av treningen, ellers kan ulike skader på leddene oppstå.
- Mellom tilnærmingene er å strekke seg . For å strekke biceps, kan du for eksempel henge på linjen. For å strekke tricepsen, løft armen, bøy den i albuen og strekk den ned, og hjelper den andre.
- Det er forskjellige måter å pumpe opp musklene i hendene, men det er viktig at belastningen på bicep og triceps veksler. Det starter med triceps blødning.
- Det anbefales ikke å øke arbeidsvekten kraftig, fordi det ønskede resultatet ikke kan oppnås, men skaden er sannsynlig. Det ideelle tillegget er 200 gram per økt.
For å finne ut resultatene, må du bruke et centimeterbånd, hvis det ikke er noen resultater i en måned, er det nødvendig å endre treningssystem og diett. Hvis hendene begynte å legge til styrke, er alt gjort riktig. Snart kan du se økningen i muskelmasse.
Hvordan kan en jente pumpe opp armmusklene sine?
Det er mange forskjellige alternativer, og den største arbeidsbelastningen kan selvsagt oppnås ved å jobbe i hallen med treneren, men også å gjøre hjemme kan oppnå fantastiske resultater. La oss vurdere de grunnleggende øvelsene for selvstendig opplæring.
- Push-ups . Den ønskede belastningen kan oppnås ved å utføre ikke bare den klassiske versjonen, men også trykke av fra knærne. Det er viktig at kroppen fra knærne strekkes i en linje. Klokke er nødvendig foran deg. Legg armene dine bredere enn skuldrene dine, og bøy dem i albueforbindelsen, senk brystet til gulvet. Det er viktig at albuene danner en rett vinkel. For å øke lasten, er det nødvendig å trykke av fra gulvet eller fra plattformen.
- Øvelser med dumbbells . Den starter med 1 kg. Legg føttene på skuldrene, hold ryggen flatt, bøy knærne litt og strekk armene langs kroppen. Hold hendene nær kroppen, løft dem til skuldrene og senk dem til de er helt rettet. Kroppsbelastning, det bør ikke forskyves. I samme posisjon kan du sette armene fra hverandre. For å øke lasten kan du bøye fremover slik at ryggen er parallell med gulvet.
- Øvelser for triceps . Det kalles den franske pressen. Ta en dumbbell i hånden, legg den bak hodet, løft den opp og sakte senk den. Gjenta deretter dette med den andre hånden.
- Tren med en gymnastisk pinne . Legg deg ned på gulvet slik at midjen er tett presset til gulvet. Ta pinnen med et bredt grep, senk det til brystet, og rett det deretter igjen. En rett vinkel skal dannes i albuene.
Hver øvelse skal gjøres 20-25 ganger, i 3 sett. Etter en uke med trening kan du se de første resultatene.