Øvelser for å øke baken

Eiere av de store prestene er konstant sjalu for de som har denne delen av kroppen for liten, og tenker at det er ikke en lett sak å øke baken. Men faktisk, dette er ikke slik, for å øke skinker er det spesielle øvelser, gjennomføringen av disse vil kreve litt innsats. Men for å øke volumet av balder er det en enklere måte: å betro kroppen til en plastikkirurg. Men hvis du ikke engang innrømmer en slik tanke, er den eneste veien ut sport. Selvfølgelig, de fleste øvelsene for å øke volumet av baken er for trening i treningsstudioet. Men de som ikke har mulighet til regelmessig å gå på treningslubber, bør ikke fortvile, effektive øvelser for å øke baken hjemme er. Og ikke alle er komplekse.

Øvelser for å øke baken

1. En av de mest effektive øvelsene for å øke baken og gi dem en vakker form, er knebøy. Hvis denne øvelsen utføres i treningsstudioet, vil du bli anbefalt å gjøre knebøy så dyp som mulig, og til og med med en barbell på skuldrene. Trening er ganske vanskelig, og hvor skal du ta baren hjemme? Derfor, hjemme, kan denne øvelsen for å øke skinnene gjøres ved å plukke opp håndleder (like i vekt til boken, hvilken som helst annen vekting agent). For en start kan du gjøre ufullstendige oppsett, men forsøker å sikre at presten nesten rørte på hælene. Prøv å komme til dette senere. Denne øvelsen utføres i 2 sett, 10-15 sit-ups hver. Pass på at hæler ikke kommer av gulvet.
2. En annen god øvelse for å øke baken - gå, men ikke enkel, men på veggen. Det utføres som følger. Ligg på gulvet, hendene langs kofferten. Og føtter, bøyd på knærne i en vinkel på 900, hviler mot veggen. Vel og videre, faktisk går. To trinn på veggen opp, to ned. Vanskeligheten ligger i det faktum at skytten fra gulvet i løpet av denne øvelsen må slits av. Du må gjøre denne øvelsen 10-15 ganger.
3. For å trene musklene på lårets indre overflate trenger du en stol og en ball. Stolen trenger et nett, og ballen er klemmet mellom knærne. Klem ballen med føttene i ca 30 sekunder.
4. Og her er en annen øvelse for å styrke baken og de indre lårene. Ingen håndverktøy er nødvendig. Sett deg ned på gulvet, ta hendene tilbake og hvil dem på gulvet. Og så må du bevege deg fremover og tilbake på gulvet, ved å bruke skinnene dine for å gå. Du må gjøre denne øvelsen i 2-3 minutter.
5. En veldig god øvelse for å stramme gluteus maximus er å trekke tilbake benet. For øvelsen trenger du en stol. Stå leaning hendene på ryggen og begynn å utføre mahi-foten igjen, og prøv å øke den så høyt som mulig. Antall repetisjoner er 10-15 for hvert ben. Hvis du ønsker å styrke lårets indre overflate, må du utføre svingene med foten til siden, og ligge også på stolens bakside.
6. Hvile på gulvet med knær og albuer, din rygg må rettes. Rett et ben i kneet og løft det slik at beinet og ryggen er en linje. Og allerede fra en slik situasjon begynner vi å gjøre Mahi-foten opp og ned. Antall repetisjoner er 10-15 for hver tilnærming, og tilnærmingene er i sin tur ikke mindre enn 2. Naturligvis er øvelsen gjort for begge bena. Og sørg for å holde ryggen flatt. Denne øvelsen fungerer på baksiden av låret og gluteus maximus.

Vel, når du får riktig mengde og form av baken, ikke kast øvelsene. Uansett, for å opprettholde formen må de utføres. Og enda bedre å gjøre en slags sport. For eksempel, start med å sykle eller rulleskøyte, eller løp om morgenen.