Stående trykk på rette ben er ofte kalt "dødløft". Dette er den vanskeligste varianten av øvelsen som profesjonelle kroppsbyggere bruker til å bygge muskelmasse, gi en mer fremtredende form til kroppen og visuell adskillelse av lår og rumpe.
Statisk trekkraft på rette ben: fordel for kvinner
Til tross for at dette for kvinner er en ganske vanskelig øvelse, inngår det ofte i vektopplæring i ulike treningssenter. Faktum er at muskelmassen påvirker det daglige kaloriforbruket: mye mer energi blir brukt på muskelens livsviktige aktivitet enn på fettvev, noe som gjør det mulig å forbrenne flere kalorier med mat og tilbringe de "gamle butikkene" av fett uten å samle nye.
I tillegg er det denne øvelsen som bidrar til dannelsen av vakrere skinker: en dyp studie av gluteus maximus gir strålende resultater på relativt kort tid. Det er viktig å riktig vurdere dine egne styrker og sørg for å trene bare etter oppvarming for å unngå sportsskader og andre ubehagelige konsekvenser.
Stram på rette ben: Hvilke muskelgrupper er involvert?
Støtestang på rette ben bruker en liten muskel, men det gjør at du kan jobbe dem veldig dypt og nøye.
- hamstrings,
- rynker av ryggraden,
- de bredeste ryggmuskulaturen,
- underarm
- en stor gluteusmuskel.
Til tross for at treningen påvirker et svært lite spekter av muskler, vil det være en feil å ekskludere denne øvelsen fra treningsprogrammet. Det bidrar til rask utvikling av styrke og tilsetning av muskelmasse, og selv om du bare utfører å trekke på rette ben, unntatt de gjenværende øvelsene, vil effekten fortsatt ikke være lang når du kommer.
Det er kjent at implementeringen av dødløftet bidrar til å øke produksjonen av testosteron - et hormon som er ansvarlig for muskelvekst. Dermed kan du ved å gjøre denne øvelsen alene, akselerere tilsetningen av muskelmasse gjennom hele kroppen.
Dødløft på rette ben: Hvor riktig skal du utføre?
Denne versjonen av dødløft kombinerer elementer av klassisk (grunnleggende) trekkraft og rumensk. Men av alle alternativene stammer denne av det minste antallet muskelgrupper, som er den mest kompliserte i utførelse og gir de mest merkbare resultatene.
- Stå opp rett, rette skuldrene dine, ta dem tilbake, bøy litt i nedre rygg, bøy brystet fremover. Hold haken parallell med gulvet. Legg føttene på skuldrene og rett i fanget ditt, ta et dypt pust.
- Ta baren med et standardgrep ovenfra, spred armene litt bredere enn skuldrene. Palmer skal være rettet mot seg selv og ligger på hver side av hoftene, men under ingen omstendigheter er det motsatte av dem.
- Døftløftingen på de rette benene kan også utføres med håndvægte, men i dette tilfellet er det viktig å ikke glemme å kontrollere avstanden mellom dem: armene skal skilles bredere enn skuldrene. I dette henseende er det mer praktisk å jobbe med baren, siden hendene er faste og ikke krever ekstra kontroll av avstanden.
- Mens du holder den naturlige avbøyningen i lenden (dvs. ikke avrundet ryggen), trekk forsiktig bekkenet tilbake, mens du tipper kroppen fremover til en 90 graders vinkel (det vil si i bunnen av skråningen, øvelsen er parallell med gulvet). I dette tilfellet bør baren av baren eller dumbbell gå parallelt med beina.
- Etter å ha nådd 90 graders skråning, endrer du raskt bevegelsesretningen: Hold den naturlige kurven på ryggen, trekk baken, skyv torsoen og ta startposisjonen.
- Etter den vanskeligste delen av utvinningen, puster ut.
Det er viktig å følge instruksjonene nøyaktig og holde føttene helt jevne, og ryggen din med naturlig avbøyning. Bare i dette tilfellet gjør øvelsen deg i stand til å utføre de nødvendige musklene og unngå skader.