I treningsstudioet kan du utføre et effektivt sett med øvelser for ryggen, noe som gjør kroppen mer muskuløs og forholdsmessig. Det er mange øvelser hvorfra du kan lage et program som gir deg mulighet til å oppnå gode resultater. I tillegg bidrar den trente ryggen til å opprettholde stillingen, noe som er svært viktig for jentens skjønnhet.
Hvordan rocker du deg tilbake i treningsstudioet?
Før vi fortsetter å utføre teknikken, vil vi forstå i noen nyanser. Du må trenge regelmessig, 3-4 ganger i uka. Eksperter anbefaler ikke å gjøre det hver dag, fordi muskler øker i volum ikke i løpet av tiden for å få lasten, men når de hviler. Når det gjelder repetisjoner, anbefales det å gjøre 12-15 ganger i 3 tilnærminger. For nybegynnere, bør treningen i treningen gjøres med litt vekt og bare etter en stund for å øke belastningen. Hvis målet er å gå ned i vekt og tørke musklene, så er det nødvendig å intensivt engasjere seg i å gjøre mange repetisjoner med minimal hvile. Når trening er rettet mot å øke muskelvolumet, er det nødvendig å gjøre grunnleggende øvelser med vekt og utføre et lite antall repetisjoner. Forstå hvordan du skal pumpe opp en jente tilbake i treningsstudioet, er det viktig å gjøre øvelsene, observere alle nyanser av teknikken, som vi snakker om.
- Trekker opp . Den vanligste øvelsen som utføres på tverrstangen. For å diversifisere og utvide lasten, kan du utføre pull-ups med forskjellige grep. For å pumpe musklene i ryggen for å stige, er det nødvendig på bekostning av dem, så mye som mulig uten å ta hånden. IP - ta tak i tverrstangen med et vanlig rett grep, bøy knærne og krysse dem slik at kroppen ikke løsner. Baksiden bør være litt bøyd for å avlaste spenningen. Oppgaven er å trekke opp, trekke skulderbladene og forsøke å berøre tverrstangen med den øvre delen av brystet. Lås posisjonen og slipp ned, helt rette armene for å strekke musklene.
- Deadlift . En av de beste grunnleggende øvelsene på ryggen i treningsstudioet , og vi skal bære den ut med en vektstang. Det er verdt å merke seg at ved gjennomføringen får lasten også andre store muskelgrupper. FE - legg føttene på skuldernivået, sett deg ned til høyre vinkel er dannet i knærne og ta skarpen med det vanlige grepet slik at avstanden mellom palmer er identisk med skuldrene. Hold ryggen rett uten sak, spre brystet og vippe kroppen fremover. Utfør oppgaven sakte uten å rykke. Oppgaven - begynn å stå opp, bøye bena i knærne og løft baren, og deretter, rette hele kroppen. Merk at du må bøye knærne sist. Etter en kort forsinkelse, senk baren ned, observere bevegelsesbanen.
- Støtestang i skråning . I treningen bør ryggen for jenter i treningsstudio være en effektiv øvelse, noe som gir belastning på de største musklene og på "vingene". IP - stå opp rett, ta baren slik at håndflatene ser ned og holder den på utstrakte hender. Hold beina litt bøyd på knærne og lene seg fremover. Det er viktig å kontrollere at ryggen danner en ideelt rett linje, og ser frem. For å utføre denne øvelsen for ryggen i treningsstudioet, må du puste ut for å heve stangen, bøye armene i albuene, holde dem nær kroppen. På toppunktet, hold deg i et par sekunder, og senk sakten sakte ned.
Disse grunnleggende øvelsene, som i komplekset kan legges til, for eksempel ved T-trekk på simulatoren, trykk på den nedre blokk, hyperextensjon, trykk på øvre blokk etc.