For trening å være effektiv og så trygg som mulig, er det nødvendig å starte det med oppvarming av muskler. Varm opp før styrketrening gjør det mulig å forberede muskler, skjelett og ledd for den kommende belastningen. Det er også en forberedelse av kardiovaskulærsystemet. Disse er bare noen av fordelene med oppvarming før kraftøvelser.
Varm opp før du trener i treningsstudioet
Trenere anbefales å velge øvelser for oppvarming selv, med tanke på fysiologiske evner. Det er tre grunnleggende typer trening:
- Generelt - er rettet mot å varme opp og forberede hele kroppen og kroppen.
- Spesial - brukes før du utfører en bestemt øvelse.
- Stretching - bidrar til å strekke musklene og forbedre leddets mobilitet.
Ofte bruker idrettsutøvere generell oppvarming før trening. Det anbefales å begynne med aerobic øvelser , som gjør at du kan tone opp kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og puste. På treningsstudioet kan du trene på tredemølle, treningssykkel eller hoppe på tauet. Etter dette bør du fortsette å utføre enkle øvelser på en bestemt gruppe muskler. For eksempel, hvis trening er rettet mot å trene hoftene og skyttene, er det nødvendig å utføre følgende øvelser: forskjellige fluer, både stående og liggende, sit-ups, lunges etc.
Komplekset med øvelser for oppvarming må nødvendigvis omfatte strekking. For å starte det er det nødvendig fra en nakke og å bevege seg nedover, ved hjelp av slike øvelser:
- Gjør hodens helling og rotasjonsbevegelse.
- Armene klemmer seg i låsen og strekker seg ut, ikke løfter foten av gulvet.
- Gjør langsomme bakker i forskjellige retninger for å strekke musklene i ryggen og magen. For å forbedre strekningen, strekk armen ytterligere.
- Muskler i bena vil bidra til å strekke angrepene fremover, sidelengs og bakover.