Øvelser for strekking bør inngå i hvert kompleks, siden deres fordeler ikke kan overbelastes. De bidrar til å unngå smerte etter vekttrening, fordi de strekker seg og slapper av musklene, øker vevets elastisitet, gjør figuren mer attraktiv og fremfor alt bidrar også til moralsk komfort! Lindre spenning fra musklene, du slapper av i nervesystemet: det er derfor yoga, som inkluderer mange øvelser for å strekke muskler, fremmer åndelig harmoni.
Kompleks av strekkøvelser
Stretching øvelser for nybegynnere er ikke mye forskjellig fra klasser for de som lenge har vært engasjert i stretching. Bare en kan utøve øvelsen dypere, andre - ikke for mye. I tillegg til trening, avhenger mye av din naturlige fleksibilitet: øvelser for å strekke kroppen er lettere gitt til de som naturlig bøyer seg godt, og uten forberedelse kan stå i stående stilling, bena sammen, knærne er ikke bøyd for å sette begge hender foran seg på gulvet.
Så, effektive strekkøvelser inkluderer følgende alternativer:
- føtter på skulderbredden og hender på midjen. Utfør enkle bakker til høyre og venstre ben. Gjenta totalt 12 ganger (dette og flere påfølgende øvelser før strekking må gjøres hver gang for å forberede musklene);
- føtter skulderbredde fra hverandre, hender på midjen. Utfør en sirkulær rotasjon av hele kroppen på 8 svinger i hver retning;
- føtter skulderbredde fra hverandre, hender bak hodet. Utfør sirkulære bevegelser med et bassin 8 svinger i hver retning;
- føtter sammen, hender på knærne. Utfør sirkulære rotasjoner med knærne i 8 svinger i hver retning;
- Stående på ett ben, den andre bøy på kneet, hendene på beltet. Utfør en sirkulær rotasjon med et bøyd ben, og bytt deretter beina dine - 8 svinger for hvert ben;
- legg føttene sammen, hender langs kroppen. Dypt lene seg fremover. Fra denne posisjonen produserer 12 fjærende bevegelser til gulvet;
- Legg føttene dine bredere enn dine skuldre og gjenta den forrige øvelsen;
- fra stående stilling, ben bredere enn skuldrene gjør angrepene til side: Først beveger du kroppens vekt til ett ben, og den andre trekker, og deretter endrer bena. Utfør 12 ganger;
- Gjenta den forrige øvelsen, men fra posisjonen "lunge til side", hver gang du går til "lunge forward" -posisjonen, endrer retningen av tåstrammene;
- legg føttene bredere enn skuldrene, ta ankelen eller hælene med hendene, og prøv å sitte lavt, rett ryggen og trekk bekkenet fremover. Plasser fikseringen i ett minutt;
- knelte, ta hendene i slottet. Utfør fra denne stillingen knebøy i sidene vekselvis, rørende bakken i gulvet, 6 ganger for hver side;
- knelte, spre beina så bredt som mulig, føtter til sidene. Utfør 12 sit-ups, hver gang du berører bunnen av gulvet;
- sitter på gulvet, legger benene sammen 12 helling fremover;
- sitter på gulvet, føtter til sidene, følg de 12 hellingene fremover;
- Startposisjonen er den samme, men en av bena er bøyd.
Lene 6 ganger til det bøyde benet, skift deretter bena og gjenta 6 ganger; - sitte på gulvet, trekk ut venstre ben, og bøy høyre ben og ta den tilbake. Kant fremover, gjør 12 fjærende bevegelser og gjenta for det andre benet (dette er en utmerket øvelse for rask strekking);
- sitter på gulvet på tyrkisk, følg bakkene 10-12 ganger fremover;
- "Butterfly": Sitte på gulvet, koble føttene og albuene spre bena til sidene 12-16 ganger.
Trening for strekking er ideell til å utføre etter aerobic trening - kjører, danser, hopper og andre. De vil ikke bare skape en hyggelig følelse i hele kroppen, men også hjelpe deg med å utvikle fleksibilitet og nåde!