Øvelser for å strekke hele kroppen

Forskere har bevist at uten regelmessig strekking av muskler, reduseres leddets mobilitet, noe som påvirker livskvaliteten negativt. Øvelser for å strekke hele kroppen er enkle, men de har en rekke fordeler, for eksempel reduserer muskelspenning, øker felles mobilitet, forbedrer koordinering av bevegelser , blodsirkulasjon, etc. Slike øvelser er nyttige for folk som er engasjert i sport, for å forbedre resultatene.

Komplekse øvelser for å strekke hele kroppen

I utgangspunktet bør du vurdere noen regler som må vurderes for å oppnå gode resultater og unngå skader:

1. Før trening, må du varme opp riktig, fordi uten at risikoen for skade er for høy. Det er best å velge hvilken som helst aerob retning.
2. Alle øvelser for å strekke hjemme fungerer jevnt uten noen plutselige bevegelser.
3. Under treningen bør du prøve å slappe av så mye som mulig, fordi spenningen forverrer muskelbelastningen.
4. Det er viktig å holde ryggen i en jevn stilling, og puste jevnt og uten forsinkelse.
5. For å få resultatet, må du trene regelmessig minst tre ganger i uken. Varigheten av en leksjon er 30-50 minutter.
6. Øvelser for å strekke huset må utføres symmetrisk, tilbringe like mye tid. Ellers blir resultatet ikke oppnådd.
7. Mindre ubehag under trening er akseptabelt, men med sterke smertefulle sanser må aktiviteten stoppes.

La oss nå gå direkte til øvelsene for å strekke musklene, som kan brukes i hjemmeopplæring.

1. For å strekke musklene i ryggen . Stå på knærne, plasser skinnene på hælene dine, eller mellom dem. Lene frem og utvide hendene så langt frem som mulig. Det er nødvendig å fortsette å bøye seg ned til toppen som strekker seg i midjeområdet. På sluttpunktet blir det stoppet.
2. For å strekke latissimus muskler i ryggen . Nærmer veggen slik at den var om et trinn, og bøy inn i den med en hånd bøyd i albuen (se på bildet). Lene kroppen din fremover til du føler spenning i ryggen. Lås posisjonen og slapp av.
3. For å strekke skuldrene . Trekk ut en arm foran deg og hold den slik at den er parallell med gulvet. Deretter griper albuen med den andre hånden og trekker armen mot motsatt skulder. Det er viktig at bevegelsene skjer i et parallelt plan. Etter dette gjenta det samme og på den andre siden.
4. For å strekke hofter og skinker . Dype angrep er en av de beste strekningsøvelsene , da den gir deg mulighet til å strekke musklene i ryggen, baken i hofter, lyske og kalver. Lag en dyp lunge med en fot, og med det andre kneet, rør på gulvet. Prøv å holde foten så langt unna som mulig. Etterpå, pust ut og nå for forbenet, og fest posisjonen. Gjenta på begge føttene.
5. For å strekke de gluteale musklene . Sitt på ryggen, strekk beina fremover, og så et ben bøyes i kneet og lås hendene. Trykk forsiktig på kneet og dra det til ansiktet. Ved maksimal strekk må du være sikker på at du tar det en stund. Gjenta på begge føttene.
6. For å strekke brystmusklene . For å utføre denne øvelsen, stå opp med beina litt bredere enn skuldrene dine. Sett hendene på nedre rygg slik at fingrene peker ned og skuldrene dine er tilbake. Oppgaven er å forsiktig trekke skuldrene tilbake, prøver å sette dem sammen.
7. For å strekke muskler i hofter og underliv . Stå på knærne, plasser føtter bredere enn bekkenet. Først sitte på baken, og sen, sakte len deg tilbake og ligge på ryggen.