Feil livsstil, misbruk av skadelig mat og mangel på fysisk aktivitet fører til dannelse av et fettlag i magen. En sagende mage er et problematisk stort antall kvinner. For å rense underlivet i en kort periode, utfør øvelser som er tilgjengelige for hjemmeopplæring. For å få gode resultater, vil sport ikke være nok, fordi mer enn halvparten av suksessen avhenger av ernæring, så gi opp skadelige produkter.
Øvelser for vekttap i underlivet
Umiddelbart er det verdt å nevne at fett fra dette området går sakte, så du bør forberede seg på det harde arbeidet. Gjør det minst tre ganger i uken, men overstyr det ikke slik at musklene hviler. Øvelser for underlivet utfører i tre sett med 20-25 ganger. Etter en stund øker lasten, og da blir det ingen fremgang. Begynn trening med en oppvarming, for eksempel kan du lage bakker eller velge en tradisjonell cardio.
Øvelser for underlivet for kvinner:
- Tilbake vridning . Sitt på ryggen med hendene på kroppen din. Løft beina, bøy dem i knærne, og legg dem ikke på gulvet til slutten av treningen. Løft bekkenet, pek opp bena og utføre vridning. Deretter går du ned og gjentar hele tiden igjen.
- "Saks" . Uten å endre startposisjonen, hold beina rett, løft dem ca 15 cm fra gulvet. Alternativt, løft beina opp før de blir vinkelrett på gulvet. Bytt posisjonen til beina, men legg dem ikke på gulvet. Det er viktig å holde lenden presset mot gulvet. Du kan utføre denne øvelsen ved å bytte bena i et horisontalt plan.
- "Klatrer" . Legg vekt på å ligge, som for push-ups, legge hendene på skuldernivå. Hold ryggen rett, ikke bøye i nedre rygg. Bøy det igjen, deretter høyre ben i kneet, og trekk det til motsatt skulder. Det er viktig å prøve å vri på det maksimale.
- «Mill» . Trene ut pressen og underlivet vil hjelpe denne øvelsen, som bena skal være bredere enn skuldrene og spre armene ut til sidene. Lene deg ned og prøve å nå ut til motsatt fot, gjør vridningen.
- Strekker seg Stå på knærne og prøv å bøye tilbake så langt som mulig, ta hendene på anklene dine. På sluttpunktet, hold for å føle spenningen. Etter å ha returnert til IP og gjenta alt igjen.