Dr. Bubnovsky opprettet et sett med øvelser som gjør at du kan bli kvitt sykdommer i ryggraden og leddene. Han er ukomplisert og alle kan gjøre det hjemme. Legen sier at med regelmessig utførelse av komplekset, kan du bli kvitt slitasjegikt , brokk, reumatoid artritt og andre problemer.
Komplekse øvelser for ryggraden i Bubnovsky
Mange mennesker som lider av problemer med ryggraden og leddene, utelukker ekstra fysisk anstrengelse, men dette gjelder ikke for gymnastikken som tilbys av Bubnovsky, siden den er sparsom. Etter noen få prosedyrer vil smerte og spasmer forsvinne. I tillegg vil muskeltonen øke.
Øvelser Bubnovsky for ryggraden hjemme:
- Den første øvelsen tar sikte på å slappe av ryggen på musklene, og å utføre den, stå på alle fire, legger vekt på knær og palmer. Det er nødvendig å slappe av, og deretter ekspandere, sakte bøye seg i ryggen, og deretter puste inn, gjør en avbøyning.
- Ryggstrekning er inkludert i listen over Bubnovskijs tre hovedøvelser for ryggraden, fordi det hjelper ryggvirvlene å ta den riktige stillingen. IP er identisk med den første øvelsen, men bare hendene skal bøyes i albuene. Når du inhalerer, vipper kroppen ned til gulvet, og puster ut, sitter på skinnens hæl. Hvis alt er gjort riktig, vil det strekke seg i lumbalområdet.
- Den neste øvelsen heter "Blødning" og for implementeringen er startposisjonen den samme. Utfordringen er å trekke kroppen så langt frem som mulig. Det er viktig å holde ryggen i en jevn stilling uten å bøye seg i nedre rygg.
- LBK for Bubnovsky for ryggraden inkluderer også et strekkstrinn. Sett sakte på kneet i kneet, mens høyre ben skal trekkes tilbake. På slutten av strekk er det nødvendig å puste ut. Det er viktig å gjøre alt gradvis, fordi det kan være en skarp smerte.
- For neste øvelse, sitte på ryggen, og strekk armene dine langs kroppen. Utånding, hendene skal skyves opp baken, og etter fiksering, innånding, gå tilbake til FE.
- For behandling av ryggraden er det nødvendig å utføre dr. Bubnovskijs øvelse for å strekke underlivet. IP - Sitt på ryggen, fest hendene bak hodet og bøy knærne. Chin fixer på brystet, og deretter, ved utånding bøye kroppen, trekker albuene mot knærne. Gjenta øvelsen til det er en følelse av tingling i pressens muskler.
- Det anbefales å supplere treningen ved å trekke i hendene, for hvilke det er nødvendig å ta en gummibånd eller en løkke. Stå på bandasje med føttene, legg føttene dine, legg dem på skuldernivå, og hold endene i hendene dine. Oppgaven er å heve hendene over hodet ditt.
- Gymnastikk for ryggraden av Dr. Bubnovsky inkluderer øvelsen "Svelg". For å ta den opprinnelige posisjonen må du sitte på gulvet på magen din. Oppgaven - innånding, løft armer og ben, og ved utånding ta PI.
- For å gjøre denne øvelsen, må du sitte på ryggen, strekke armene dine langs kroppen, men føttene dine skal plasseres på skuldernivå. Oppgaven - trekk tærne først og deretter den andre.
- Sitt på ryggen, bøy knærne, og armene dine fra hverandre, peker på håndflatene dine. Oppgave - senk beinet, innsiden av låret. Gjør øvelsen vekselvis, deretter en, deretter den andre etappen.
- Ligger på ryggen, begynner du alternativt å komprimere pollen i beina dine, og deretter spre dem til maksimum. Du kan også rotere føttene i sin tur.