Kraft aerobic - et sett med øvelser rettet mot å øke stoffskiftet i kroppen, samtidig som muskler styrkes og blir kvitt overflødig kilo.
Aerobic klasser er først og fremst trinn som ligner veldig på dansebevægelser, hvorav koreografiske kombinasjoner-ligamenter er samlet. Force-aerobic har ingen dansesteg, det er bare styrkeøvelser som gjøres med liten innsats, mens det er ganske høyt. Oftest er det i håndverksrollen dumbbells opp til 10 kg eller spesielle aerobic barer, du kan også bruke kroppsbyggere.
Aerobic gir enorme fordeler til kroppen. Så under treningen blir bein, kardiovaskulære systemer styrket, muligheten for å utvikle aterosklerose minker, og arbeidskapasiteten økes. Fordelen med trinn aerobic ligger i det faktum at denne type fitness har størst effekt på vekttap. Det er dette aspektet som tiltrekker seg jenter mest.
Forresten, i dag gir det meste av det rettferdige kjønet ikke opp aerob trening og hjemme. Tross alt, i dag mangler Internett ikke den riktige beskrivelsen av visse øvelser. Aerobic har mindre kontraindikasjoner - selvfølgelig er det høy feber, svimmelhet, forekomst av kreft og brudd som skjedde mindre enn seks måneder siden.
Ernæring i aerobic klasser
Den beste ernæringen før og etter trening er en proteincocktail. Det selges i form av pulver, designet for vekttap og muskelvekst. Slike produkter inneholder ikke fett og gir ikke overvekt, de er også rik på vitaminer og inneholder en optimal mengde proteiner.
Fra enkle produkter:
- Før trening : i to eller tre timer - det vanlige måltidet, er det bedre å gi preferanse til karbohydrater (ris, bokhvete) og protein (fjærfe, fisk).
- En halv time før treningsøkten kan du drikke yoghurt eller spise en banan.
- Under trening : fyll alltid vannreserver i kroppen, det er bedre å drikke vanlig rent vann.
- Etter trening er kroppen hele tiden i brenning av fett og kalorier, men for å gjenopprette musklene trenger du proteiner.
Hvis du vil gå ned i vekt, om ettermiddagen bør du ikke spise karbohydrater og minimere inntaket av mettet fett.
Kraft aerobic: Øvelser
- Ben på bredden av skuldrene, sokker parallelt med hverandre. Hendene med håndkler på skuldernivå. Bøy og unbend armene dine til du føler en brennende følelse i musklene. Etter hvile kan du gjenta denne øvelsen igjen.
- Sett en bakside på en gymnastikkbenk på et hjørne på 45 grader. Legg deg på den med høyre side og legg foten på foten, hvil opp tærne på gulvet. Legg høyre hånd under hodet ditt. Til venstre, ta en dumbbell og prøv å trekke den ut slik at armen er parallell med kroppen, dumbbell berørte hoften, og håndflaten så ned. Løft hånden med dumbbell opp, pause, gå tilbake til startposisjon. Før hver replay, koble og senk skulderbladene uten å løfte skulderen.
- Dumbbells er i hendene, føttene er skulderbredde fra hverandre. Uten å endre saken, prøv å distribuere en sokk på høyre fot i en vinkel på 45 grader, ta et skritt til siden og lungene. Gjenta det samme med det andre benet.
- Trekk venstre ankel inn i mansjetten på kabelstangen. Stig høyre side til rack av denne simulatoren på en avstand av et halvt trinn. Hold høyre hånd ved høyre hånd, legg venstre på beltet. Løft det venstre benet litt, og trekk det litt forover og til siden slik at denne vinkelen er 45 grader. Forsøk ikke å bøye knæret på støttebenet.
Et alternativt sett med øvelser du kan se på denne videoen: