Du tror sikkert at på et tidspunkt da du har et abonnement på et treningssenter i lommen, hvor et dusin simulatorer står til din disposisjon for pressen, ville det være tåpelig å kaste bort tiden din på en ineffektiv motorsyklus. Vi husker alle "sykkelen" brønnen fra skolen, og det var da i våre hoder at stereotypen ble lagt, at dette er en veldig enkel og dum øvelse. Men hvis du tror det, har du sannsynligvis aldri gjort det riktig. I dag lærer vi å lage en motorsykkel for pressen og ikke bare.
effektivitet
Effektiviteten og nytten av treningssykkel er vitenskapelig bevist. Dessuten er sykkelen betraktet som den beste øvelsen til pressen. For å realisere dette, vil vi finne ut hvilke muskler som fungerer når du gjør en sykkeløvelse:
- laterale bukmuskler;
- øvre og nedre trykk;
- muskler i bena;
- muskler i ryggen;
- muskler i lårene.
Imponerende? Hvilken annen øvelse kan skryte av et slikt sett? Nå fortsett til ulike typer treningssykkel for vekttap, alt fra det enkleste til det mest effektive og komplekse.
Sett deg ned på gulvet, hvil deg på gulvet, beina bøyde på knærne. Vi begynner å "vri sykkelen", rive av føttene fra gulvet noen få centimeter.
Vi gjentar den forrige øvelsen, men vi kompliserer den, løfter våre rette armer opp over hodene våre.
Vi legger hendene tilbake på gulvet, og "snu sykkelen" i motsatt retning.
Du har lært å gjøre grunnleggende sykkeløvelser. De er egentlig ikke veldig kompliserte, men de bidrar til å øke blodstrømmen til de rette delene av kroppen før de utfører en mer "klassisk" sykkel.
Vi legger oss ned på gulvet, hendene rett, langs stammen, benene langstrakte, rett. Vi renner av bena fra gulvet med 10 cm og begynner å bøye sakte og bøye bena skiftevis. Du kan øke beina og opp, men husk jo lavere foten er, desto høyere belastning på pressen.
Lær deg nå hvordan du utfører den mest effektive og komplekse motorsykkelen:
Legg deg ned på gulvet, hendene i låsen etter hodet, legg benet av gulvet for 10 cm. Vi bøyer høyre ben i kneet og nå for kneet med venstre albue. Vi skifter til høyre og venstre side. Samtidig bør thoraxen ikke være falt, vi prøver å holde ryggen rett, vi retter skålen. Vi gjør fra 10 repetisjoner i begynnelsen og 2-3 tilnærminger. Når pressen din blir sterkere, kan du øke antall repetisjoner per tilnærming til 20.
fordeler:
- last på alle de ovennevnte kroppens muskler;
- Treningssykkel fungerer som forebyggende mot cellulitt , så vel som fra åreknuter, ved å forbedre den subkutane sirkulasjonen i bena;
- takket være treningscyklen vil styrke ditt hjerte-system, fordi når du utfører det, trener du hjertemuskelen, øker antall hjerteslag;
- Treningssykkel er enkelt opprettet for vekttap av beina, fordi under gjennomføringen øker kroppens energiforbruk og belastningen på beinmuskulaturen betydelig.
En klar fordel med denne "elementære" øvelsen "for skolebarn" er at den gir maksimal effektivitet i å pumpe pressen, og samtidig behøver du ikke bruke noe på varebeholdningen eller et abonnement på hallen. I tillegg til implementeringen
nyanser
Hvis du allerede har mestret teknikken for utførelse, la oss nå snakke om de små tingene.
Puste: ikke impulsiv, balansert. Ved utånding trekker vi kneet til albuen, på innhalingen renner vi beinet.
Hastighet: Hurtig utførelse vil ikke gjøre deg noe bra, siden du vil gjøre alt "på maskinen" uten å ha jobbet med musklene. Kjør sykkelen langsomt, uten å rykke, enhver bevegelse skyldes pressens styrke.
Så, vi håper at vi klarte å forandre din fordommer på sykkelen for entusiasme med glødende øyne!