Populariteten til sommer- og høstens vegetabilske dietter forklares av deres effektivitet, brukbarhet og ganske lett tolerabilitet. På grunn av innholdet av lavt kaloriinnhold i mange grønnsaker er ringen ikke nødvendigvis begrenset til små deler, dvs. Du kan gå ned i vekt uten sult, og resultatet vil forbli lenge.
Meny med vegetabilsk kosthold i en uke
Kostholdet på en vegetabilsk diett er fire måltider om dagen, det forventede tapet av overvekt i en uke er 3-6 kg. I tillegg til vekttap, vil vegetabilsk diett bidra til å forbedre hud, hår og negler, avlaste cellulitt, øke muskeltonen, forbedre fordøyelsen.
Hovedprinsippene for vegetabilsk diett for uken:
- Fra de tillatte grønnsaker (kål, kucus, agurker, tomater, gulrøtter, paprika, spinat, selleri, grønne erter , rødbeter, bønner, løk, gresskar) kan du lage et utvalg av retter;
- til frokost er det mulig å surmjölkprodukter, epler, bær, bananer, brød fra et mel med grov sliping;
- forbudt - noe kjøtt, egg, mel og søte retter, sukker;
- drikke helst vann, urtete.
Omtrentlig meny med vegetabilsk diett for en uke
- Til frokost : hytteost (100 g) og vegetabilsk salat (200 g); et glass naturlig yoghurt, bær (100 g) og et stykke brød (100 g); banan og curdled melk (200 g).
- Til lunsj : okroshka på kefir (200 g) og brød (100 g); grønnsaksuppe (200 g) og kålsalat med eple (100 g); grønnsakspott (200 g) og grønnsaksbuljong.
- For en matbit : revet gulrøtter med en teskje vegetabilsk olje (200 g); kefir med urter (200 g); bakt grønnsaker med ost (200 g).
- Til middag : Stewed vegetables (200 g) eller salat (200 g), kompott av tørket frukt uten sukker.
Hvis ønskelig, kan du legge til grønnsaker og en liten mengde krydder til rettene, men det anbefales at du begrenser saltet. Det er spesielt nyttig å inkludere i diettretter med revet ingefær og pepperrot, noe som bidrar til akselerasjon av metabolisme.
Det er ingen absolutte kontraindikasjoner for vegetabilsk diett. I nærvær av sykdommer i mage-tarmkanalen, anbefales det kun å bruke grønnsaker som har blitt varmebehandlet. Men før du starter en diett, er det bedre å konsultere en lege.