Det svenske kostholdet er en unik måte å miste vekt på i et balansert, godt tilpasset kosthold, og veldig raskt: i en uke kan du miste bare syv kilo, og dette uten følelser av sult og andre problemer. Metoden er imidlertid ikke bra for tynne menn, som veier ca 50 kg, men for damer som veier over 65-70 kg.
Antall måltider er standarden - tre per dag. Intervallet mellom måltider er satt av deg, men det er bedre at det er det samme.
Den første dagen
- Breakfast. Bokhvete med melk eller separat drikke et glass melk.
- Lunch. 100 g lavmett ost, salat (tomater, bulgarsk pepper, løk), et glass melk.
- Middag. 3 bakt poteter, salat fra 200 g kokt rødbeter og rømme, et stykke rugbrød.
Den andre dagen
- Breakfast. Bokhvete med melk eller separat fra bokhvete drikker et glass melk.
- Lunch. 2 poteter i uniform, 250 g fisk i kokt form, salat fra greener med vegetabilsk olje.
- Middag. Del av salat fra kål med løk og olivenolje, et par hardkokte egg, et glass 2,5% fettinnhold av melk.
Den tredje dagen
- Breakfast. Et glass melk, et smørbrød med brød og ost.
- Lunch. 250 g kylling (du kan til og med stekt), en salat med ferske grønnsaker, et glass eplejuice.
- Middag. Potetmos under en osteskare, et stykke rugbrød, et glass melk.
Den fjerde dagen
- Breakfast. Et glass juice (apple), 2 toast, tørket i en tørr stekeovn.
- Lunch. Et stykke kokt kjøtt med bokhvete, et stort eple.
- Middag. Litt kokt ris, salat av tomat og løk, et glass melk.
Den femte dagen
- Breakfast. Oransje og et glass yoghurt.
- Lunch. Potetmos med kotelet og te.
- Middag. Oransje, hvilken som helst frukt, et glass eplejuice.
Den sjette dagen
- Breakfast. Bokhvete med melk.
- Lunch. Bakt potet og litt kokt kjøtt, et lite eple og en appelsin.
- Middag. Litt kokt ris, salat av agurker, kål og løk.
Den syvende dagen
- Breakfast. Litt kokt ris og et glass varm melk.
- Lunch. Bakt potet og den gjennomsnittlige delen av noen fisk, eple, oransje, et glass juice (oransje).
- Middag. Oksekotelett, grønnsakssalat (tomat, agurk), eple, et stykke rugbrød, et glass eplejuice.
Ideelt sett bør måltidstiden være den samme hver dag. Det er bedre å fordele mattiden jevnt: for eksempel frokost kl 9.00, lunsj kl 13:30, middag kl 18.00. Forbudte matvarer er alle som ikke er oppført i dietten.