Hver av oss har en midlertidig reserve, som vi ofte forlater ubrukt. Det handler om morgentiden, som vi foretrekker å våkne opp. I stedet for å lure for ytterligere 15 minutter i sengen, gjør en innsats, og du vil ikke angre på det - morgen morgenøvelser med Daria Lisichkina overbeviser deg.
Tro meg, i løpet av dagen er det ikke mer tid til å tilhøre deg selv. Vi har alltid noe for noen, og om morgenen er det til tider den eneste gangen vi gjør øvelser med Daria Lisichkina.
Prinsippet om morgenøvelser Darya Lisichkina er enkelt - vi gjør banale "skole" øvelser, men viktigst, gjør vi noe for vår helse.
Lading Daria Lisichkina er et ideelt alternativ for både morgen og kveldsopplæring. Dens fordel om morgenen er at den ikke trer, den bare oppfrisker, og om kveldene er det en fin måte å varme opp før en krafttrening .
Darya Lisichkinas morgenøvelse: øvelser
- Ben på bredden av skuldrene, brettet hendene i låsen, strekker seg opp til taket. Vi strekker seg ut ved utånding, vi senker ved innånding. Gjenta - ganger.
- Vi løfter begge hender oppover, uten å koble dem. Strekk høyre side av kroppen, trekke opp med høyre hånd - føl deg hvordan dine intercostal muskler strekker seg. Strek på venstre side av kroppen - vi strekker vår venstre hånd opp. Utfør - 8 ganger.
- Vi løfter begge hendene oppover, strekker vi, så legger vi en tilbøyelighet i høyre side og den avslappede sirkulære bevegelsen av kroppen og hendene mot venstre ben. Gjenta hellingen til venstre side, og deretter alternativ. Utfør - 4 ganger.
- Hender til sidene, løft dem til skuldrene. Vi gjør svinger av kroppen - med høyre hånd trekker vi opp, tilbake og så omvendt. Utfør - 8 ganger.
- Ben på bredden av skuldrene, hendene i livet - vi kneb ankelen. Vi stiger på tær og faller på hælene. Utfør - 8 ganger.
- Vi gjør rides fra høyre til venstre, riding på "ribber" av føttene - ytre kanten på høyre fot og den indre venstre, så den ytre venstre og innersiden til høyre.
- Benene sammen - vi knær knærne våre. Hendene på knærne, beina er halvbøyde - knær da bøyes, deretter unbend, mens du gjør sirkulære rotasjoner.
- Ben på bredden av skuldrene, bøy knærne, hender på midjen. Rett det rette kneet, bøy venstre kne - løft hoften opp til høyre, og rett det rette kneet, bøy venstre kne - løft hofte til venstre. Vi utfører 16 ganger.
- Benene er rette, den øvre delen av kroppen er fast, beina er avslappet. Øverst og skuldre beveger seg ikke, bein med hofter svinger til venstre, så til høyre. Vi utfører 8 ganger.
- Vi svinger våre hofter fremover bakover, så går vi til sokkene, så til hælene.
- Vi lager sirkulære rotasjoner med hofter, samtidig prøver vi ikke å jobbe med skuldre og hode. Vi utfører 8 ganger per side.
- Benene er rette, lene seg fremover, armene strekker seg etter kroppen. Vi prøver å holde ryggen rett, vi bøyer ikke beina våre.
- Vi bringer skulderbladene sammen - vi trekker brystet fremover, så rundt baksiden - brystet kollapser inne.