I utgangspunktet går alle kvinnene til treningsstudioet for å bli kvitt overflødig vekt . Men noen ganger trening gir ikke det ønskede resultatet, men alt fordi de gjør øvelser som er absolutt ubrukelige for vekttap.
Årsaker til ubrukelig øvelser:
- Treningen passer ganske enkelt ikke til en bestemt person;
- idrettsutøveren har et høyt nivå av muskelutvikling;
- trening gir ikke den nødvendige belastningen;
- denne øvelsen er rett og slett ikke egnet for formålet;
- feil utførelse av øvelsen.
Eksempel på ubrukelige øvelser
Obligatorisk hjertebelastning
For å kvitte seg med ekstra pounds i trening, må det være kardio-belastning, ofte løpende eller svømming. Men mange jenter gjør det i omtrent en halv time og tror at dette er nok, noe som er den viktigste feilen. For å overflødig fett i kroppen begynte å brenne, er det nødvendig å bruke minst 40 minutter på kardio-belastning. Også under slike belastninger er det nødvendig å overvåke pulsen. For å miste ekstra pund, bør han være fra 120 til 140 slag per minutt.
Øvelser på pressen er ubrukelige for lokalt vekttap
Mange kvinner tror at hvis de pumper pressen, vil de gå ned i vekt, men dette er en villedende oppfatning, siden det er urealistisk å kvitte seg med fett på et sted, selv om du rocker den til en masse. Øvelser på pressen må brukes for å opprettholde en felles form, så det vil være nok å gjøre 3 tilnærminger 20 ganger. Du kan gjenta dette komplekset 3 ganger i uken.
Øvelse kan skade figuren
For eksempel drømmer alle jentene om en liten midje, men det er øvelser som kan skade henne. Disse inkluderer trening for skrå magesmerter. Hvis du regelmessig utfører slike øvelser, forsvinner du livet etter en stund. Derfor er det tilrådelig å utføre vridning og vipping.
Cellulittkamp
Mange kvinner har et slikt problem, og for å bli kvitt det går de til treningsstudioet. Der, ifølge mange, for å bli kvitt cellulitt, må du velge en simulator, for informasjon og avl av ben. Men du vil ikke kunne oppnå ønsket effekt, så det er best å utføre squats ved hjelp av en belastning, for eksempel en stolpe eller en hånd.
Hyppige feil
Den første feilen gjelder mennesker som nettopp begynner å lære. Det består i å se en enkel øvelse, en person prøver å gjøre det maksimalt antall ganger. Etter slik ansettelse føler de seg forferdelig, og det er ikke så ønskelig å trene videre. Kroppen bør få en last jevnt for å bli vant til. Bare på denne måten får du den nødvendige effekten fra leksjonene.
Mange mennesker trener uten å finne ut hva det er for, hvilke muskler som er involvert, og viktigst, hvilket resultat de vil bringe. Derfor, før treningen starter, skal hver øvelse sorteres ut i henhold til følgende punkter:
- for hvilken gruppe muskler er ment;
- Den riktige posisjonen til kroppen i hvert trinn;
- pustemodus;
- antall repetisjoner;
- hvor ofte å utføre.
Kraft er ikke viktig, det viktigste er trening. For å bli kvitt overflødig kilo eller få muskelmasse, trenger du ikke bare å trene, men også å overvåke ernæring. For eksempel, folk som får muskelmasse trenger å spise protein, de som mister vekt trenger å redusere mengden karbohydrater og fett forbrukes.
Mange trening skjer ikke. Dette er en feil mening, fordi den ikke gir det ønskede resultatet og bare har en skadelig effekt på helsen. La kroppen hvile og gjenopprette.