Hvis det ikke er tid for en tur i treningsstudioet, så passer fitness og fitness til fitness hjemme. I dette tilfellet er det verdt å forberede seg på kampen mot den viktigste fienden - latskap. I dette tilfellet er det verdt å stimulere deg selv med et godt resultat, som kan fås med vanlige klasser.
Treningsprogram for kvinner for vekttap
Hvis du vil få resultater, prøv å ta en dag i 20-40 minutter. Det er flere viktige regler for å utføre hjemmeopplæring. Først må du ikke før 1-2 timer etter å ha spist. For det andre, start alltid med oppvarming, for å varme opp muskler og ledd. Tredje, se pusten, utånding ved maksimal belastning (når du løfter) og utånding når du senker. For det fjerde, avslutt alt hitch slik at musklene ikke blir syk neste dag. Det anbefales også å drikke vann under treningen, med fokus på dine behov.
Det er et stort antall treningsprogrammer for jenter hjemme, som er rettet mot å utarbeide en bestemt gruppe muskler, for eksempel skinker , eller hele kroppen. I prinsippet kan du lage et sett for deg selv, ved hjelp av øvelser du liker å utføre.
Tenk på et eksempel på øvelser for fitness hjemme:
- Brede knepene gir en god belastning på baken og lårene. Gjør 3-4 nærmer seg 15-20 ganger.
- Klassiske angrep er en effektiv øvelse for vakre ben. Antall repetisjoner, som i første øvelsen.
- For å pumpe kalvemuskulaturen, gjør det på tærne, stå på en høyde. Antall gjentakelser er de samme.
- Lag vakre hender med push-ups som kan gjøres fra knærne. Gjør maksimalt antall repetisjoner i 3 tilnærminger.
- Twisting er den mest populære treningen til pressen. Igjen, gjør maksimalt antall repetisjoner i 3 tilnærminger.
Det er best å gjøre øvelsene i en sirkel.