På grunn av den synder som oppleves i forhold til sin ufullkomne kropp, er mange mennesker redd for å gå på treningsstudioet . I dette tilfellet er det eneste alternativet for å miste vekt bor hjemme.
For å gjøre et sett av klasser for å miste vekt hjemme ikke mindre energiintensiv enn trening på en rekke simulatorer i treningssenteret, trenger vi bare ett stykke utstyr - en pannekake. Bare ikke den som kan spises med honning og kaviar, men den som brukes av vektløftere for gribber.
Hvis du ikke har en slik pannekake, i rammen av dette treningsprogrammet hjemme for vekttap, kan du erstatte det med en tung dumbbell, eller med en flaske sand. Hovedregelen er å gjenta hele komplekset 5 ganger, som en sirkulær opplæring.
Kompleks av øvelser
- Løft hendene med en pannekake over hodet, vi gjør de vanligste angrepene fremover, alternerende ben. Vi utfører 30 ganger. Knæret går ikke utover sokken, følger pusten.
- Squats - bein bredere enn skuldre, selv tilbake. Knust så lavt som mulig, vi pannekake så mye som mulig tilbake, og deretter rette våre ben, strekke ut våre hender med en pannekake foran oss. Utånding gjør vi i økende grad, vi gjør 20 sit-ups.
- Deadlift - bena er halvbøyde, vi vipper kroppen fremover, bekkenet blir trukket tilbake, hendene med pannekake senkes til et nivå under knærne. Ved utånding rette kroppen og løft pannekaken til bekkenivået. Vi gjør 4 ganger, på 5. vi senker pannekaken til gulvet, vi går over til vekten som ligger nedover. Vi gjør push-up, gå tilbake, ta en pannekake og gjør 4 flere gjentakelser av dødløft. Deretter gjør du push-ups og gjentar dødløftet. Så totalt sett er det nødvendig å lage 15 push-ups og 60 reps av stakk med en pannekake, det vil si, vi gjør 15 tilnærminger for 4 trekkraft og 1 push-up.
- Vi står opp, bena sammen, en pannekake vi løfter over et bryst, hender vi trykker på oss selv. Vi legger et trykk mot siden, ved utånding og en pannekake vi løfter oppover over et hode. Vi lager 30 angrep, vekslende ben.
- Pannekake på gulvet, mellom beina, vi hopper til 180 °, holder pannekakens posisjon mellom beina - 20 hopp.
- Legg deg ned på teppet, sving pressen. Pannekake i hendene, vi runder på ryggen og ved utånding gjør vi stiger, strekker oss ut med en pannekake over hodene våre. Vi utfører 20 ganger.
- Vi lener seg tilbake, pannekake i hendene foran oss, svinger til høyre og venstre - 20 ganger.