Vandre med pinner

I de siste årene har gått med staver blitt populær blant sportsfans, og det er ikke overraskende, selv medisin har vist at denne typen sportsbegivenheter bidrar til forbedring av nesten alle organer og systemer i menneskekroppen. Å støtte deg selv i form nok til å engasjere seg i å gå med walking sticks 3 ganger i uken i 40 minutter.

Walking teknikk med pinner

Teknikken til en slik terapeutisk tur med pinner er svært lik teknikken i skiturer. Den høyre pinnen skal røre bakken samtidig med venstre fot (hæl), og dermed berører venstre pinne samtidig bakken med den høyre foten, faktisk ikke noe komplisert, men før du starter turen, må du varme opp og varme opp litt.

Vel forberede musklene for den kommende øvelsen vil hjelpe følgende øvelser:

1. Du må ta opp pinnene og lette dem opp bak ryggen, og gjør deretter 15-20 sit-ups.
2. En pinne for å ta over endene og løfte den over hodet ditt, da må du gjøre flere stigninger til venstre og høyre.
3. Legg føttene på skulderbredden, senk armene dine ned og la 10 våreklubber, ikke rive opp hælene fra bakken og løft armene fremover.

Så, etter at du har oppvarmet, kan du starte denne spennende sportsbegivenheten. Mens beinet beveger seg litt på knærne, hold kjeppene i en vinkel, hvert trinn skal begynne med hælen, og ikke med sokken. Gå rytmisk, ikke bare dine hender og føtter, men også hofter, skuldre, bryst, rygg.

Vanligvis, når du spiller sport er det svært viktig å puste ordentlig, men under velvære som går med å puste pinner, er det som regel arbitrært, det viktigste er at det er rolig, dyp og glatt. Det er bedre å begynne å puste gjennom nesen, og med en økning i tempoet på bevegelser, trenger du allerede mer luft, og du vil automatisk bytte til å puste med munnen. Ideelt sett bør pusten være gjennom nesen, og utgangen gjennom munnen, men her er det viktigste at du føler deg komfortabel.

Etter å ha gått, anbefales det å gjøre noen øvelser for ryggen og for å strekke muskler i bena, og at neste dag du ikke føler smerten i musklene, bør du ta et varmt bad etter at du kommer hjem.

Tips for å gå med pinner

1. Velg de riktige klærne. Bevegelser skal gis enkelt, så klærne skal være så behagelige som mulig, ingenting skal stoppe, trekke, etc.
2. Turgåing bør gi glede. Hvis du opplever smerte i leddene, muskler, svimmelhet underveis, opplever du ubehag, så kontakt lege umiddelbart.
3. Ikke bli båret bort. Hvis du bare begynte å gå med pinner, ikke overdriv den, ikke øk treningens varighet og tempoet i bevegelsen neste dag, alt skal være gradvis, kroppen din vil fortelle deg når det er klart for å øke lasten.
4. Ikke nekter å øve selv om vinteren. Å vandre med pinner om vinteren er mye mer nyttig enn i den varme årstiden. Under trening i frost er menneskekroppen temperert, arbeidet forbedres blodårer, hjerte, begynner nervesystemet å fungere enda mer aktivt. Det viktigste, mens du går om vinteren, er å kle seg riktig og ikke puste med munnen, for ikke å bli syk.
5. Du kan ikke øve etter å ha spist. Husk at hvis du spiste, bør du vente en og en halv to timer og bare da begynne å trene .
6. Riktig drikke vann. Mens du går med pinner, bør du drikke rikelig med væske, men med små porsjoner og små søppel, hvis du umiddelbart drikker mye vann, kan du få problemer med tarmene.