Det er vanskelig å bestemme i hvilken alder det er viktigere å få en fullverdig, vanlig fysisk belastning: i ungdom eller i alderdom. I alle fall kan både og den andre beskytte oss mot utviklingen av nesten alle sykdommer.
Konstant utførte studier, som viser at moderat gymnastikk i alderdommen ikke bare har en gunstig effekt på fysisk helse, men også støtter minne, holder et klart sinn og til slutt gir en person mulighet til å føle seg som en del av samfunnet i alle aldre.
Problemet med folk i deres alder er nesten alltid en langvarig depressiv tilstand, de eldre føler seg "ubrukelig" til denne verden. Det er derfor det er veldig viktig å finne hobbyer, hobbyer og stadig lære noe nytt. Hvis du aldri har gjort øvelser i livet ditt, vil kanskje morgengymnastikken være et ideelt alternativ for eldre. Dette vil gi en beskjed om munterhet og optimisme for hele dagen.
I dag vil vi gi deg en omfattende gymnastikk til eldre.
Kompleks av øvelser
- Vi knytter nakken: Vi senker hodet vårt, vri nakken til høyre og til venstre, som en pendel.
- Gjør hodet til venstre skulder og til høyre. Så strekker vi til venstre skulder og til høyre.
- Vi gjør rotasjoner av hodet, 4 ganger på hver side.
- Vi legger hendene på våre skuldre og gjør sirkulære svinger frem og tilbake 6 ganger per side.
- Hendene strukket ut til siden, vi bøyer armene våre i albuene og utfører rotasjoner. 6 ganger per side.
- Vi innåndet, vi skilt våre hender og ved utånding lunner vi fremover, vi går tilbake til startposisjonen, vi bøyer seg i ryggen med fortynningen av våre hender.
- Semi-squatting eller "plie". Pinner sammen, sokker i hverandre, armer til livet. Vi gjør halvt huk, vi løfter våre knær til side.
- Vi gjør fulle knep med sirkulære rotasjoner av hender.
- Videre er de mest nyttige øvelsene til gymnastikk for eldre kvinner og hofteledets helse.
- Sett deg ned på teppet, spre beina så bredt som mulig. Pustet, armer spredt, strukket til høyre ben. Vi gjentar på venstre ben og i midten.
- Benene ble trukket, innåndet, armer spredt og strukket til begge føttene.
- Ett ben ble rettet, den andre - bøyd i kneet. Vi innåndet, vi spredte armene våre og strakte oss til et rett ben. Vi gjør en øvelse på begge bena.
- Vi sitter på gulvet, knærne bøyes, senkes til høyre, hodet strekker seg til venstre. Vi gjentar også til den andre siden.
- Vi sitter på gulvet, knærne bøyes. Løft venstre ben opp, samtidig, rive av hoften. Ikke legg foten ned, trekk den til høyre, og sett den opp igjen og senk den. Gjenta og på høyre fot.